Inhoudsopgave
Hoe kan ik mijn energie verbeteren?
In dit artikel zetten we een aantal oorzaken van vermoeidheid voor je op een rij en geven we 6 tips voor het verbeteren van je energie.
- Slaap. De meest voor de hand liggende oorzaak van weinig energie is een gebrek aan goede slaap.
- Move your body.
- Drink water.
- Voldoende micronutriënten.
- Eet meer vezels.
- Eat your greens.
Hoe weet je wat je energie geeft?
Maak tijd voor activiteiten die jou een goed gevoel geven: een koffie gaan drinken met vrienden, luid zingen, een wandeling maken, rustig de krant lezen, gaan joggen … Schrijf elke dag drie dingen op die je meemaakte en waarvoor je dankbaar bent.
Waar krijg je energie van?
Appels bevatten bijvoorbeeld veel vitamines en mineralen die snel energie laten vrijkomen. Sinaasappels bevatten dan weer heel veel vitamine C. Bij de opname van vitamine C ben je tot twee uur daarna minder moe. Eén van de goedkoopste dingen die je kan eten voor een opkikker is een banaan.
Wat kun je doen om minder moe te worden?
Ontbijt met vezels en eiwit. Mensen die dagelijks ontbijten, voelen zich minder moe en gestrest dan mensen die de dag beginnen met alleen een kop koffie. Eet iets met lekker veel vezels en eiwitten, dan zit je lang vol en blijft je energieniveau op peil.
Waar krijg je energie van in werk?
Bevlogenheid creëer je door een juiste balans te vinden tussen de taken die bij je functie horen en de zaken in je werk die jou energie geven. Denk bijvoorbeeld aan steun en gezelligheid van collega’s, de vrijheid om zelf te bepalen hoe je je werk invult en de mogelijkheid om jezelf te ontwikkelen.
Wat kan je energie geven?
Zo kan je opladen voor meer positieve energie.
- Maak een wandeling.
- Ga lekker sporten, kom in beweging.
- Lees een rustgevend boek.
- Werk vol passie aan een project.
- Wees dankbaar.
- Knuffelen en seks.
- Voel je vrij om de dingen te ondernemen die je echt leuk vindt.
- Eet gezond en drink voldoende.
Wat te eten tegen vermoeidheid?
Bronnen van snelle koolhydraten (welke je dus beter niet kunt eten):
- Gefrituurd voedsel zoals patat.
- Witte rijst.
- Pasta’s.
- Brood (met uitzondering van volkoren brood)
- Gebakken aardappelen.
- Suiker.
- Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep, koek en gebak.
- Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdrank, melkdrankjes.
Wat is energie voeding?
Koolhydraten, vetten en eiwitten uit ons voedsel zijn de belangrijkste energieleverende voedingsstoffen (de brandstof voor ons lichaam). Ze bevatten chemisch gebonden energie, die vrij komt bij verbranding. De ene brandstof levert meer energie dan de andere.