Inhoudsopgave
Hoe kan je de split leren in 1 dag?
Om de split te kunnen leren, heb je flexibele heupen nodig. Door regelmatig uitgebreide rekoefeningen te doen, kun je lenig genoeg worden om uiteindelijk de split te kunnen doen. Hoe lang je erover doet om dit voor elkaar te krijgen, hangt af van hoeveel tijd je met het doen van rekoefeningen doorbrengt.
Hoe kan je snel split?
Tips bij het oefenen van de split
- zorg dat je spieren zijn opgewarmd voordat je begint met rekken.
- oefen elke dag een beetje, herhaling is de sleutel tot lenigheid!
- wissel dynamisch, statisch en pre-contractie rekken af.
- ga nooit door je pijngrens heen, rek totdat je een zeker spanning voelt.
Hoe word je meer lenig?
Ren op je plaats, zwaai je benen los en doe een paar jumping jacks. Zorg dat je hartslag omhoog gaat en je bloed gaat stromen, daar worden je spieren warm van. Een perfecte manier om leniger te worden is door yoga te doen. Dat is absoluut niet het hoofddoel van yoga, maar wel een leuk extraatje dat je erbij krijgt.
Kan je flexibeler worden?
We houden namelijk vaak veel onbewuste spanning vast. Je verlengt je spieren en je verstevigt ze. Lenig worden is dus mogelijk, maar altijd binnen je eigen grenzen. Om ervoor te zorgen dat je de lenigheid bevordert, is het aan te raden om drie keer per week oefeningen uit te voeren die flexibiliteit vragen.
Hoe maak je een split?
Strek je voorkeursbeen naar voren. Je voorste knie moet recht zijn en je achterste knie gebogen, zodat de scheen van dat been op de grond rust. Als je een split (zijdelingse spagaat) wilt proberen, ga dan rechtop staan met je voeten ver uit elkaar. Zet je voeten iets verder uit elkaar dan dat je schouders breed zijn.
Waarom lukt de split niet?
De split zou moeilijker kunnen zijn, omdat de adductoren (spieren aan binnenkant van je bovenbenen) hiervoor lenig moeten zijn. Deze spieren zijn vaak wat stugger dan de hamstrings (spieren aan achterkant bovenbenen).
Kan ik nog lenig worden?
Lenig worden is dus mogelijk, maar altijd binnen je eigen grenzen. Om ervoor te zorgen dat je de lenigheid bevordert, is het aan te raden om drie keer per week oefeningen uit te voeren die flexibiliteit vragen. Zo bouw je kracht en flexibiliteit op en kun je dit ook beter onderhouden.