Inhoudsopgave
Hoe kom ik aan 2500 calorieën per dag?
Een makkelijker, wat uit de pols benadering is: minder bakken en braden (zie advies bovenste alinea), je eiwitten tellen (een pak magere yoghurt bevat 45-50 gram eiwit, bijvoorbeeld). Bij een voeding van 2500 kcal (wat de gemiddelde man dagelijkse mag hebben) komt dat neer op zo’n 215 gram eiwit per dag.
Hoe kom ik aan 3000 calorieën?
Om een calorie-overschot te bereiken, moet je ongeveer tussen de 3000-400 kcal per dag eten. Natuurlijk bereik je dit sneller door een pizza of burger te eten. Maar om toch voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, raden we je een gezond en evenwichtig eetpatroon aan.
Hoe kom ik aan mijn calorieën?
Door je gewicht te vermenigvuldigen met dit aantal calorieën, bereken je jouw dagelijkse behoefte. De formule ziet er als volgt uit: behoefte (kcal/kg) x gewicht (kg) = dagelijkse caloriebehoefte. In mijn geval (actieve man van 80 kilo) volgt de rekensom: 33 x 80 = 2640 calorieën.
Hoeveel calorieën eet je per dag?
Als je 1 kilo lichaamsvet wil verbranden staat dat gelijk aan circa 7700 calorieën (kcal). Als je iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je in theorie 1 kilo vet af per 2 weken. Alhoewel, het onderzoek waarop die 7700 calorieën is gebaseerd, is erg oud.
Wat zijn de kilocalorieën per dag?
Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt.
Hoeveel calorieën heeft een gezonde man nodig?
In de regel heeft een gezonde man gemiddeld 2.500 calorieën per dag nodig. Het grote probleem is dat de meeste mannen niet gemiddeld zijn. Bereken je persoonlijke caloriebehoefte per dag met onze calculator.
Hoeveel calorieën moet je verbranden om vet af te vallen?
Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kilo vet af te vallen? Het snelle antwoord: 1 kilo lichaamsvet = ±7700 kcal. Als je theoretisch gezien iedere dag 500 calorieën minder eet dan dat je verbrandt, val je ±1 kilogram vet af per 2 weken.