Hoe kom je aan 40 gram vezels per dag?

Hoe kom je aan 40 gram vezels per dag?

Om 30 tot 40 gram vezels per dag binnen te krijgen is het belangrijk om voldoende groente, fruit, peulvruchten en volkoren graanproducten te eten. Hoewel het eten van voedingsvezels belangrijk is voor een gezonde buik is het niet verstandig om de hoeveelheid vezels die je eet van de ene op de andere dag te verdubbelen.

Hoeveel vezels per dag is te veel?

Kan je er té veel van binnen krijgen? Over het algemeen geldt het advies dat we flink wat extra vezels op de teller mogen zetten. De meest recente voedselconsumptiepeiling laat zien dat we gemiddeld 20 gram vezels binnen krijgen, terwijl het advies op 30 (voor vrouwen) tot 40 (voor mannen) gram vezels per dag ligt.

Hoeveel is 40 gram vezels?

Je vindt vezels terug in plantaardige producten. Vezels zijn erg belangrijk voor een goede buikgezondheid. Zo dragen zij bijvoorbeeld bij aan een soepele stoelgang. Voor een volwassen vrouw is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels 30 gram, voor een man is dit 40 gram.

Welke groenten en fruit bevatten veel vezels?

Alle soorten groenten en fruit bevatten heel veel (oplosbare) vezels, maar onderstaande soorten het meeste (op basis van 100g bereide groenten).

• Knolselderij (5g vezel per 100g)
• Andijvie (5g vezel per 100g)
• Paksoi (5g vezel per 100g)
• Snij- en sperziebonen (4g vezel per 100g)
• Paarse spruiten (4g vezel per 100g)

Waar zitten veel vezels in fruit?

• 7 keer fruit bomvol de beste vezels. LEESTIJD.
• BANANEN – 2,4 gram per stuk.
• SINAASAPPELS – 3,2 gram per stuk.
• APPEL – 3,5 gram per stuk.
• GRANAATAPPEL – 3,8 gram per stuk.
• PEER – 4,2 gram per stuk.
• FRAMBOZEN – 5,3 gram per 125 gram.
• BRAMEN – 6,5 gram per 125 gram.

Waar zit heel veel vezels in?

Er zitten veel vezels in:

• volkoren graanproducten: volkoren brood, roggebrood, bulgur, volkoren pasta, zilvervliesrijst, havermout, muesli. 3 volkoren boterhammen geven 6 gram vezels.
• peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen. 1 portie bruine bonen geeft 7 gram vezels.
• groente.
• fruit.
• noten.
• aardappelen.