Inhoudsopgave
Hoe kom je van een plateau af?
Plateau doorbreken
- Kijk kritisch naar jezelf.
- Je lichaam heeft ook minder nodig als je bent afgevallen.
- Probeer een te herhalende routine te voorkomen.
- Daag jezelf voldoende uit bij het sporten.
- Hoe meer je beweegt hoe meer je verbrandt.
- Verminder je stress!
Wat is een plateau bij afvallen?
De eerste paar weken vliegen de kilo’s eraf, maar daarna vertraagt het gewichtsverlies en wordt het moeilijker om af te vallen. In de loop van je afvalproces is het normaal dat je gewicht en het afvallen een tijdje stagneert. Indien dat meerdere weken blijft duren, spreken we bij afvallen van een plateau.
Waarom afvallen stagneert?
Je lichaam streeft naar een evenwichtige caloriebalans. Als je calorie-inname afneemt, vertraagt ook je stofwisseling. Je lichaam verbrandt steeds minder calorieën totdat er slechts zoveel calorieën worden verbrand als je verbruikt. Je bereikt een plateau waar je gewicht stagneert.
Hoe snel van je af?
Veilig: halve kilo per week Een veilig doel om af te vallen is een halve kilo in de week. Bij geleidelijk afvallen, een halve tot een kilo per week, dat haal je de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je uiteindelijk wilt. Maar val je sneller af, dan leveren de eiwitreserves een steeds grotere bijdrage.
Waarom val ik opeens niet meer af?
Verschillende medische oorzaken kunnen ervoor zorgen dat afvallen echt niet lukt of erg moeilijk gaat. Zo kan bepaalde medicatie voor een gewichtstoename zorgen, of voor moeilijkheden om af te vallen. Of je kan een verstoord eetpatroon hebben, denk aan het hebben van eetbuien, wat het afvallen moeilijk maakt.
Hoeveel gewicht kun je verliezen in twee maanden?
Om 12 kilo in 2 maanden kwijt te raken, zul je een behoorlijk aantal calorieën per dag moeten schrappen. Over het algemeen wordt 0,5 tot 1 kilo per week als veilig gewichtsverlies beschouwd. Om 12 kilo in 2 weken kwijt te raken moet je ongeveer 1,5 kilo per week afvallen.
Waarom val je niet meer af?
Hoe snel val je af met Weight Watchers?
Volgens het programma van Weight Watchers val je langzaam maar zeker af. Het gemiddelde is een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week. Mensen die net begonnen zijn zullen in het begin misschien wel meer afvallen. Houd er wel rekening mee dat dit in de eerste weken vooral vocht zal zijn en niet lichaamsvet.
Waarom lukt het niet om af te vallen?