Hoe komt het dat je onrustig slaapt?
In veel gevallen veroorzaakt men zelf een onrustige nacht, door zich vast te houden aan gewoonten. Deze gewoonten verstoren het dag- en nachtritme. Bijvoorbeeld doordat men op onregelmatige tijden naar bed gaat. Onrustig slapen kan worden veroorzaakt door een jetlag, maar ook door ploegendiensten of slapen overdag.
Wat kan ik doen als ik vaak wakker wordt tijdens het slapen?
Beperk alcohol en cafeïne (of theïne) tot een minimum. Na 16 uur drinken we best geen koffie of zwarte thee meer. Alcohol zorgt ervoor dat we sneller inslapen, cafeïne daarentegen zorgt ervoor dat we minder snel in slaap vallen. Beide zorgen ervoor dat we over een ganse nacht bekeken minder diep slapen.
Hoe komt het dat ik niet kan uitslapen?
Soms ligt de oorzaak van het te vroeg wakker worden in eerste instantie bij een te drukke komende dag. Je gaat dan al naar bed met het gevoel dat morgen zo vol is. Door de verhoogde alertheid en je bezige brein zal je lijf de neiging hebben je al vroeg wakker te maken.
Wat betekent het als je s nachts wakker word?
Op dit moment van de nacht begint je lichaam aan de ontgifting en de vernieuwing van je cellen. Als je in deze tijdsperiode wakker wordt, kan dat een indicatie zijn van frustraties, negativiteit of woede. Tijdens deze uren zijn je longen hard aan het werk om je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.
Waarom sta ik zo vroeg op?
Ook zijn er andere redenen aan te wijzen waarom je eerder wakker wordt dan je zou willen. Misschien heb je last van chronische slapeloosheid of ervaar je stress in je dagelijks leven. Ook heb je minder slaap nodig naarmate je ouder wordt en kan dat een reden zijn dat je vroeger wakker wordt.
Hoe kun je doorslapen?
10 tips om beter te slapen
- Houd een vast ritme aan.
- Doe overdag niet teveel dutjes.
- Zorg voor een rustige slaapkamer.
- Zorg voor koele, frisse lucht in uw slaapkamer.
- Zet de apparaten uit, minstens een uur voordat u gaat slapen.
- Zorg dat u genoeg beweegt overdag.
- Eet of drink ’s avonds geen dingen waar u wakker van wordt.