Inhoudsopgave
Hoe krijg ik mijn nek los?
Oefening 2
- Leg je rechterhand op je hoofd.
- Trek je hoofd vervolgens opzij (met je oor naar je schouder)
- Draai nu je hoofd nog iets verder naar rechts of draai je gezicht iets meer naar rechts.
- Je moet een rek aan de linker zijde van je nek voelen nu.
- Houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast.
Hoe spanning in nek verminderen?
Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Wat te doen aan hevige nekpijn?
De belangrijkste adviezen zijn:
- Blijf (voorzichtig) bewegen, ook als het wat pijn doet. Zo voorkom je dat je nek stijf wordt.
- Nekpijn gaat vaak vanzelf over.
- Bel de huisarts als je bij nekpijn last hebt van koorts, sufheid, vaak overgeven of veel hoofdpijn met een stijve nek.
Wat te doen tegen aanhoudende nekpijn?
Wat is verhoogde spierspanning?
Wanneer er teveel spierspanning is, zal dit de flexibiliteit van het lichaam beïnvloeden. De spieren voelen stijver en strammer aan. Deze minder soepele spieren oefenen druk uit op de zenuwen met als resultaat tintelingen, slapende ledematen of een verdoofd gevoel.
Wat kan ik zelf doen tegen nekpijn?
Pijn in de nek kan komen door bijvoorbeeld een verrekte spier of spanningen. Meestal is de oorzaak niet duidelijk. Blijf bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijver wordt.
Wat kan ik doen tegen schouderpijn?
Wat kunt u zelf doen bij schouderklachten? Blijf uw schouder en arm regelmatig gebruiken, ook als het wat pijn doet. Bewegen zorgt er voor dat uw schouderklachten niet erger worden en dat uw schouder niet vast gaat zitten. Probeer, als dat gaat, door te gaan met uw dagelijkse bezigheden.
Welke botten zitten in je nek?
De nek bestaat uit 7 nekwervels. Nekwervels zijn botten met een wervellichaam en enkele puntige uitsteeksels naar de achter- en zijkant toe. Door de wervels heen loopt van boven naar beneden het wervelkanaal. In het wervelkanaal bevindt zich het ruggenmerg.
Wat te doen bij nekpijn na slapen?
Een evenwichtige slaaphouding om nekpijn na het slapen te voorkomen, betekent concreet dat uw hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde liggen. Doordat uw wervelkolom een neutrale positie aanhoudt, vermijdt u dat uw nekspieren zich ’s nachts aanspannen, waardoor de kans op nekpijn aanzienlijk verlaagt.