Hoe krijg je een breed bovenlichaam?

Hoe krijg je een breed bovenlichaam?

Studies hebben aangetoond dat meer herhalingen meer spiermassa opbouwen. Veel sets (drie tot zes), met zes tot 12 herhalingen, zullen de spiermassa doen toenemen. Als je met je training begint om een groter bovenlichaam krijgen, concentreer je dan op een groter aantal herhalingen bij elke oefening die je doet.

Hoe train je je obliques?

Je schuine buikspieren, ook wel obliques genoemd, kun je trainen met oefeningen als de Dumbbell Side Bend en de Oblique Crunch. Sterke obliques zorgen er voor dat je buikje minder uitpuilt, waardoor je slanker oogt en je jouw buik beter onder controle hebt.

Hoe krijg je een breed lichaam?

Als je breed wilt worden is dit dus grotendeels genetisch bepaald. Maar dit betekent niet dat hier niks tegen te doen is. Je kunt bijvoorbeeld extra veel aandacht besteden aan het trainen van je schouderspieren. Ook het trainen van de bovenrug en de trapezius (spier tussen je schouders en nek) is erg belangrijk.

Hoe krijg je een brede borst?

Deze 10 oefeningen zijn de sleutel tot een gespierde borst

1. 1 Band Chest Fly. Een uitstekende warming-up of om je set nog even een pittig randje te geven.
2. 2 Band Barbell Bench Press.
3. 3 Incline Dumbbell Bench Press.
4. 4 Half-Kneeling Chest Press.
5. 5 Decline Dumbbell Bench Press.
6. 6 Cable Fly.
7. 7 Close-Grip Bench Press.
8. 8 Pushups.

Hoe heten je buikspieren?

buitenste buikspieren: musculus obliquus externus abdominis (uitwendige of buitenste schuine buikspier) musculus obliquus internus abdominis (inwendige of binnenste schuine buikspier) musculus transversus abdominis (dwarse buikspier)

Hoe train je je Zijspieren?

Deze buikspier wordt ook wel de sixpack genoemd. Laat je echter niet verleiden door het alleen trainen van de rechte buikspier….Hieronder een lijstje met apparaten die je kunt gebruiken voor het trainen van schuine buikspieren:

1. Adjustable sit-up bench.
2. Hyper bench.
3. Power tower.
4. Hyperextensie bank.

Wat te doen om lovehandles weg te krijgen?

Sta recht, met gestrekte benen en strek je linkerhand zo ver mogelijk uit naar je rechtervoet. Je rechterhand breng je naar je linkervoet. Herhaal deze oefening 10 keer aan elke kant, en dat 3 keer. Als de oefening te gemakkelijk wordt, kun je altijd gewichtjes vastnemen in je handen.