Inhoudsopgave
Hoe krijg je enge dingen uit je hoofd?
We vertellen je hoe je je hoofd weer leeg kunt maken!
- Een vol hoofd kost veel energie.
- Begin met een braindump.
- Hou steeds bij wat je nog moet doen.
- Zoek afleiding.
- Begin met mediteren.
- Zet alles in perspectief.
- Schrijf je gedachten van je af.
- Praat met mensen die willen luisteren.
Wat moet je doen als je enge gedachten hebt?
Als je veel last hebt van intrusies is het belangrijk om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Als de intrusies dwangmatig zijn, ze ervoor zorgen dat je niet gewoon kunt functioneren, of als de intrusies een obsessief karakter krijgen, bespreek dit dan met een hulpverlener.
Wat moet je doen als je hoofd vol zit?
Het is vaak een kwestie van gewoon doen en kijken of het werkt. Hieronder een aantal tips waaraan je kunt denken wanneer vooral je werk de oorzaak is van de onrust in je hoofd. Ga monotasken, focus op één ding. Plan rustmomenten in en probeer ademhalingsoefeningen te doen.
Waarom heb ik van die rare gedachten?
Het kan gaan om een seksuele gedachte, een perverse gedachte of een gedachte aan extreem geweld. Het kan ook een gedachte zijn over een geliefde die iets overkomt, of een gedachte iets kapot te maken van een ander. Bijna alle mensen hebben dit soort gedachten. Er is helemaal niets raars aan.
Waarom heb ik nare gedachten?
Ik schaam me diep voor zulke stomme gedachten en durf ze aan niemand te vertellen. ‘ Deskundigen zijn het eens over de oorzaak van dit soort intrusies: onzekerheidsintolerantie. Niet zelden komen nare dwanggedachten voort uit de angst om een gelukkige omstandigheid of iets wat je erg dierbaar is te verliezen.
Waarom denk ik zulke enge dingen?
Zulke intrusies zijn volkomen normaal, ook wanneer ze ons de rillingen over de rug doen lopen. Volgens Fred Sterk en Sjoerd Swaen, auteurs van het boekje Leven met een dwangstoornis, vormen ze een evolutionair waarschuwingssysteem, bedoeld om ons voor onachtzaamheid en stommiteiten te behoeden.
Wat moet je doen als je druk bent?
Echt actie ondernemen en je gedachten stuk voor stuk uitpluizen, dát helpt. Een psycholoog doet dit normaal gesproken door met jou in gesprek te gaan. Eén op één….Zo werkt het:
- Maak een ’trigger’-lijst.
- Plaats nu alles dat je bezighoudt op deze lijst.
- Formuleer bij ieder punt een actie.
- Plan de acties en voer ze uit.
Waarom heeft men intrusies?
Volgens sommige psychologen zijn intrusies in de evolutie voortgekomen uit een waarschuwingssysteem, bedoeld om ons te waarschuwen en beschermen tegen stommiteiten.