Hoe kun je je tenen aanraken?
De oefening:
- Sta rechtop met je voeten tegen elkaar.
- Buig voorover en markeer het punt tot waar je met je vingertoppen kunt komen.
- Leg een bal onder de zool van je voet en rol deze met ferme druk in de lengterichting op en neer, van je tenen naar je hiel en terug.
- Herhaal het na ongeveer één minuut bij de andere voet.
Hoe rek je je enkel?
Peesplaat-rekoefening
- Leg uw aangedane voet over uw knie.
- Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
- U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
- Houd deze rek voor tien tellen aan.
Waarom kan ik niet mijn tenen aanraken?
Als je met je vingers niet meer je tenen kunt aanraken dan is dat bijna in alle gevallen veroorzaakt doordat de hamstrings zijn verkort. Dit zijn drie spieren die aan de achterkant van je bovenbeen lopen.
Wat te doen bij te korte hamstrings?
Pak in elke hand een dumbbell. Buig in je heupen door je billen naar achteren te duwen en laat je armen met de gewichten in je handen voor je hangen. Laat het gewicht zakken zover als de flexibiliteit van je hamstrings toelaat. Kom weer overeind door jezelf met je heupen en bovenbenen omhoog te duwen.
Hoe krijg je een enkelverzwikking?
Een verzwikte enkel ontstaat wanneer de enkel overdreven naar binnen of buiten kantelt. Het overdreven naar binnen kantelen van de enkel komt het meeste voor in de praktijk. Oorzaken van een verzwikte enkel zijn meestal: Sportblessure.
Hoe lang blijft een verstuikte enkel dik?
Hoe kan het dat mijn enkel zo lang dik blijft nadat ik hem verzwikt heb? Het is normaal dat de enkel de eerste 10 dagen vocht blijft vasthouden. Meestal wordt vocht als een storend verschijnsel ervaren na een trauma.
Waarom verkort een spier?
Korte dikke spieren of spieren met een verhoogde spanning drukken op de bloedvaten of zenuwbanen met als gevolg een verminderde doorbloeding van de spier of een beknelling van een zenuw.
Wat te doen tegen korte hamstrings?
Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waarmee je de hamstrings kunt oprekken en waarmee je de kans op pijntjes kunt verkleinen. Zo kun je bijvoorbeeld proberen de grond met je vingers aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt bij deze oefening zover mogelijk voorover, en rekt daarmee je hamstrings op.
Hoe spieren versoepelen?
Zelf regelmatig bewegen (wandelen of fietsen kan voldoende zijn) en rek- en strekoefeningen doen is verstandig. Zit nooit te lang, om verstijving te voorkomen. Als je aan rekoefeningen doet, is het belangrijk deze op een ontspannende manier uit te voeren.