Inhoudsopgave
Hoe lang moet een duurtraining zijn?
Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 1 tot 2 uur. Gemiddelde duurtrainingen (tempo 2) verbeterd ook aërobe uithoudingsvermogen vooral hartfunctie, longfunctie en de bloedsomloop worden verbeterd. Duur: beginners: 45 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 90 minuten.
Hoe vaak duurtraining?
Extensieve duurtraining De duur varieert in begin van 1 – 2 uur tot wel 6 uur in de voorbereidingsfase. Naarmate het seizoen nadert zal de omvang en het aantal van deze trainingen weer afnemen. In het seizoen kun je er voor kiezen om 1 x per week deze training als onderhoud in je programma te houden.
Hoe ziet een duurtraining eruit?
Een duurtraining is een looptraining op één tempo. Geen versnellingen, geen rustpauzes. Een duurtraining kun je het best doen op hartslag. Let op: werk niet met de standaardformules van je horloge, maar bepaal zelf je zones.
Waarom duurtraining?
Duurtrainingen zijn ideaal om jezelf een hoge trapfrequentie aan te leren. Rijd regelmatig blokjes met een trapfrequentie boven de 100 omwentelingen. Één van de voordelen van een hogere trapfrequentie is dat je benen minder snel verzuren. De maximale vetverbranding ligt op ongeveer 74% van je maximale hartslag.
Wat is een intensieve duurtraining?
De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd.
Wat train je met duurtraining?
Een duurtraining is een trainingsmethode waarin een sporter gedurende langere tijd (60+ minuten) op een relatief lage en constante intensiteit traint. Doordat de intensiteit laag is, ligt de gemiddelde hartslag ook laag waardoor je niet verzuurd raakt en voldoende energie behoud om het lang vol te houden.
Wat is intensieve duurtraining?
De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen).
Wat is duurtraining wielrennen?
Een duurtraining betekent dat je de training op een en dezelfde intensiteit uitvoert. Dus geen tussensprintjes. Als beginnende fietser kan een uur duurtraining al zorgen voor conditieverbetering. Hoe beter je wordt, hoe langer de training zal moeten zijn om nog effect te geven.
Wat zijn duurtrainingen?
Een duurtraining is een trainingsmethode waarin een sporter gedurende langere tijd (60+ minuten) op een relatief lage en constante intensiteit traint.
Wat betekent een extensieve duurtraining?
Wat is een duurtraining?
duurtraining: een training van lange duur, een training op uithouding. Er wordt een verschil gemaakt tussen een intensieve en een extensieve duurtraining, wat respectievelijk samenhangt met trainen met een hoge hartslag en trainen met een lagere hartslag; hartslagmeter.
Wat is de omvang van een intensieve duurtraining?
De totale omvang van de trainingbedraagt ± 2 tot 8 km. (afhankelijk van de getraindheid van de loper) De juiste intensiteit is tevens te controleren met behulp van de hartfrequentie. Na drie tot vier herhalingen mag de hartfrequentie tien tot vijftien slagen onder HFmax liggen.