Inhoudsopgave
Hoe lang opwarmen voor hardlopen?
Door kleine bewegingen – korte passen – en weinig inspanning kan je de eerste minuten veranderen in een warming-up. Maar je gebruikt als hardloper veel meer spieren. Daarom is een korte opwarmperiode van enkele minuten echt aan te raden. Veel beter is natuurlijk een warming-up die 10 tot 20 minuten duurt.
Waarom warming up voor hardlopen?
Een warming up warmt je spieren op en brengt je lichaam in paraatheid voor de te leveren inspanning. Het zorgt ervoor dat je bloedcirculatie toeneemt, waardoor spieren sneller van zuurstof en energie kunnen worden voorzien. Zo kunnen je spieren na de warming up direct beter presteren.
Wat is een goede warming up?
Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken. Een voorbeeld: start met 5-10 minuten op een crosstrainer of touwtjespringen. Vervolgens doe je een aantal actieve stretchoefeningen waarmee je het lichaam voorbereidt op de inspanning.
Hoe kuitspieren opwarmen?
De kuitspieren Steun met je handen op een bankje of tegen een boom, zet één been gestrekt naar achteren met je knie op slot en het andere been licht gebogen naar voren. Druk je heupen afwisselend naar voren, zodat je spanning voelt op je kuit, en weer terug. Herhaal dit een paar keer en wissel daarna van been.
Welke manieren van warming up zijn er?
Er zijn in principe twee soorten warming up: De algemene warming up activeert je hele lichaam en is onafhankelijk van het type sport dat je doet. Een speciale warming up bereidt je voor op specifieke, discipline-gerelateerde inspanningen.
Hoe lang warming up voor krachttraining?
5 minuten algemene warming up bij gemiddelde intensiteit (ca. 70 % van je maximale hartslag) 5-10 minuten speciale warming up met beperkte belasting.
Wat te doen na het lopen?
Start rustig In het begin start je het best in een langzaam tempo. Pas na 10 minuten mag je iets harder lopen, want dan zijn je spieren goed opgewarmd. Beginners doen er wel beter aan eerst 5 minuten in een goed tempo te wandelen, waarna ze kunnen overgaan naar een lichte looppas.
Hoe moet je je spieren opwarmen?
Doe bijvoorbeeld wat crunches, de plank, hurksprongen, een paar push-ups, squats of lunges. Als het goed is gaat je hartslag omhoog en krijg je het warm. Maak je spieren los met wat dynamische rekoefeningen: dribbelpasjes, hakken-billen, kruispassen, zwaaien met de armen, de romp draaien.
Hoe span je je kuiten aan?
Sta op de bal van je voeten en span je kuitspieren aan. Houd je knieën recht, maar niet op slot. Laat je langzaam weer naar beneden zakken tot je een rek op je kuiten voelt. Doe dit 10 tot 12 herhalingen en kies voor drie of vier sets.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een warming up?
Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is onder andere een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren, maar er zijn meer effecten.