Inhoudsopgave
Hoe lang slapen voor nachtdienst?
Probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen. Dan start je meer uitgerust aan je dienst. 2. Kijk of je op een rustig moment een powernap kunt doen.
Kan niet meer tegen nachtdiensten?
Honger, hoofdpijn en zelfs darmklachten: dit is waarom nachtdiensten slecht voor je zijn. De Gezondheidsraad adviseert om zo min mogelijk nachtdiensten te draaien. Mensen die dat doen, lopen namelijk een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Hoe kom je het beste een nachtdienst door?
Lees dan hier hoe je jouw lichaam optimaal voorbereidt op de nachtdienst door onderstaande tips toe te passen:
- Las een powernap in, als dat enigszins mogelijk is.
- Eet vooral licht en gezond.
- Blijf in beweging op de werkvloer.
- Doe de lampen aan.
- Vermijd cafeïne 3 tot 4 uur voor het slapen.
Hoe uit nachtritme komen?
Zet je mindset alvast op ontprikkelen, sloom worden en slapen. Seks kan ook helpen om suf en loom te eindigen in bed. Melatonine (1 mg) een half uurtje voor je gaat slapen maakt wat suf en helpt je biologische klok om te denken dat het avond is. Eet en drink geen grote hoeveelheden wanneer je wilt gaan slapen.
Hoeveel toeslag nachtdienst?
Er zijn geen wettelijke afspraken over extra vergoeding als u ’s nachts, in het weekend of op een feestdag werkt. Een toeslag op uw salaris hangt af van wat u met uw werkgever heeft afgesproken.
Wat is het best om te eten in de nachtdienst?
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark, een smoothie of een gekookt ei. Zorg er ook voor dat je voldoende (water) drinkt. Het eten van eiwitten wordt geassocieerd met verbeterde cognitieve functies.
Hoe slecht is nachtdienst?
Werken tijdens de nacht verstoort het dag-nachtritme van het lichaam. Volgens een advies van de Gezondheidsraad uit 2017 blijkt dat (langdurig) nachtwerk leidt tot een verhoogd risico op slaapproblemen, diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten.
Hoe schadelijk zijn nachtdiensten?
Zo hebben mensen die nachtdiensten draaien meer kans op bepaalde vormen van kanker, zoals prostaatkanker, borstkanker en darmkanker. Ook kan het draaien van nachtdiensten leiden tot overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes.
Wat kun je het beste eten tijdens een nachtdienst?
Hoe omgaan met nachtwerk?
Vijf tips voor nachtwerkers
- Vermijd snelle suikers. Snelle suikers zijn géén redmiddel voor nachtwerk.
- Eet op regelmatige tijdstippen. Een regelmatig eetpatroon is belangrijk – zeker bij nachtwerk.
- Zorg voor een goede slaaphygiëne.
- Zorg voor voldoende beweging.
- Maak goede afspraken.
Kun je Voorslapen?
Voorslapen is ook handig voor een nachtdienst. Pak dan wél die anderhalf uur, want dan heeft je lichaam de kans alle slaapfases te doorlopen, zegt Machek. En zet ook je wekker voor zowel voorslapen als voor dutjes. Daarmee voorkom je weer dat je te lang slaapt.
Kan nachtwerk verplicht worden?
Aan deze afspraken hoort je werkgever zich te houden: je mag een nachtdienst werken als je 18 jaar of ouder bent; je mag per 16 weken niet meer dan 36 nachtdiensten werken met een eindtijd na 02.00 uur; je mag niet meer dan 7 diensten achter elkaar werken als 1 van die diensten een nachtdienst is.