Inhoudsopgave
Hoe leer ik optrekken?
Bouw je pull-kracht op door twee keer per week TRX-rows te doen. Maak rows zwaarder door voeten onder het anker te plaatsen. Hierdoor hang je verder achterover en moet je je lichaam ook verder omhoog trekken. Je kan deze oefening ook doen met bijvoorbeeld laag hangende ringen, zoals de onderstaande foto laat zien.
Kunnen optrekken?
Als je je echt aan iets wilt kunnen optrekken (voor een letterlijke cliffhanger bijvoorbeeld) dan zullen de onderarm-spieren toch over genoeg kracht moeten beschikken om de stang vast te houden. Op deze manier train je de rug en core-spieren om in de juiste positie ten opzichte van de stang te hangen.
Kunnen vrouwen zich optrekken?
Vrouwen hoeven niet bang te zijn om vreselijk breed te worden van optrekken. Ten eerste omdat je puur je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Ten tweede hebben vrouwen minder aanleg om breed te worden dan mannen, ze moeten dus in verhouding meer gewicht gebruiken om breed te worden, wat met optrekken niet het geval is.
Hoe trek je jezelf op?
Een chin up staat ook wel bekend als jezelf “optrekken” tot je kin (chin) boven de bar komt. In tegenstelling tot een pull-up is je greep smaller(schouderbreedte) en pak je de bar onderhands beet. Dus met je vingers/nagels naar jezelf toe gericht.
Wat train je als je optrekt?
Optrekken, ook chin-up, pull-up, of “chin” genoemd, is een oefening om vooral de armen en de rugspieren te trainen. Met name de brede rugspier (musculus latissimus dorsi) en biceps worden getraind met deze oefening. Men gebruikt het eigen lichaam als weerstand. Hoe zwaarder men is, des te moeilijker de oefening.
Hoe vaak mag je optrekken?
Twee keer per week, twee setjes van tien stuks zijn voldoende. Zorg er wel voor dat je 24 tot 36 uur rust neemt tussen de oefeningen. Mocht je wat meer gewicht rond je middel met je meedragen is de pull-up een oefening die niet erg aantrekkelijk is.
Is optrekken goed voor je?
Waarom optrekken?
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Hoeveel vrouwen kunnen pull-up?
Natuurlijk is elk individu anders, en er zijn zeker vrouwen die veel pull-ups kunnen doen. Een vrouwelijke Marine zei dat ze vorig jaar nauwelijks een pull-up kon voltooien, maar nu kan ze er acht doen en werkt ze volgens Gawker aan haar doel van 12.
Hoe doe je een goede pull up?
10 tips voor pull-ups
- Knijp in de stang. Door de stang extra stevig beet te pakken, creëer je spierspanning in je bovenrug en schouders.
- Haal je schouders niet op, maar neer.
- Zet je schrap.
- Span je glutes aan.
- Maak een C-vorm.
- Beweeg als één.
- Focus niet alleen op je kin.
- Zak zo laag mogelijk.
Hoeveel rust tussen pull-ups?
Je bent geen Rocky Balboa. Twee keer per week, twee setjes van tien stuks zijn voldoende. Zorg er wel voor dat je 24 tot 36 uur rust neemt tussen de oefeningen. Mocht je wat meer gewicht rond je middel met je meedragen is de pull-up een oefening die niet erg aantrekkelijk is.
Welke spieren train je met Chin Up?
Welke spieren train je met pull-ups en chin-ups?
- Latissimus dorsi, de brede rugspieren (‘lats’), die zorgen voor de ‘V-Shape’.
- Trapezius, de monnikskapspier (’traps’).
- Deltoïdeus pars spinalis, je achterste schouderkoppen (‘rear delts’).
- Verschillende kleine spieren in je bovenrug.