Inhoudsopgave
Hoe leer ik over mijn gevoelens te praten?
Probeer op te schrijven wat je voelt, waar je mee zit. Zo leer je (in alle rust en tijd) om gevoelens onder woorden te brengen, waardoor je ze (straks) ook gemakkelijker met anderen kunt delen. Dit kan ook in de vorm van een brief aan de ander, die je dan later met hem/haar bespreekt.
Hoe merk je dat depressie opklaart?
Wanneer de depressie opklaart, is de slaap één van de eerste verschijnselen die verbetert. De vooruitgang in de behandeling is bijna te meten met het tijdstip waarop de patiënt ’s ochtends de eerste keer wakker wordt; hoe beter het met de patiënt gaat, des te beter hij ’s morgens ontwaakt.
Hoe kom ik van mijn somberheid af?
Probeer zo veel mogelijk regelmaat in uw leven te houden:
- Ga op normale tijden naar bed.
- Sta op tijd op en kleed u aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en uw hobby’s doen.
Hoe laat je je gevoelens zien?
Erkennen: laat weten dat je begrijpt dat de ander weerstand voelt: dat maakt dat de ander zich gehoord voelt en dat neemt een deel van de weerstand vaak al weg. Ruimte geven: ga er niet meteen tegenin maar laat de ander eerst praten en vertellen wat hij op zijn hart heeft. Zo is de eerste emotie er uit.
Hoe uiten mannen hun gevoelens?
Uit internationaal onderzoek is al gebleken dat mannen inderdaad slechts een beperkt arsenaal aan emoties uiten. Ze onderdrukken vooral kwetsbare gevoelens als angst, verdriet en schaamte en tonen alleen de ‘sterke’ en positieve gevoelens.
Hoe kun je je minder eenzaam voelen?
Ga vrijwilligerswerk doen in bijvoorbeeld een buurthuis, sportclub, op de school van je kinderen, bewonersvereniging, kerk of natuurorganisatie. Vrijwilligersactiviteiten die ertoe doen, zijn niet alleen goed voor anderen maar ook voor jezelf. Doordat je jezelf nuttig voelt, voel je je minder eenzaam.
Hoe accepteer je een depressie?
Daarom: enkele tips om je depressie te lijf te gaan.
- Geef toe.
- Praat erover met anderen.
- Kies voor regelmaat.
- Beweeg regelmatig.
- Ga leuke dingen doen.
- Zeg ongezonde gewoonten vaarwel.
- Luister, vraag en oordeel niet.
- Sluit de ander niet buiten, maar betrek hem er juist bij.
Kan je volledig herstellen van een depressie?
Over het algemeen gaan de klachten binnen drie maanden vanzelf over, maar als hulp te laat komt kunnen klachten flink verergeren en kan je depressie zelfs chronisch worden. Erkennen dat je depressief bent is vaak de eerste stap naar herstel.
Wat moet je niet doen als iemand somber is?
Neem de gevoelens van somberheid serieus.
- Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen.
- Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet ‘het valt wel mee. ‘
- Kom niet meteen met oplossingen of tips. Dat kan irriteren.