Inhoudsopgave
Hoe maak ik mijn onderrug los?
Oefening 2: Verder versoepelen
- Ga op je rug liggen.
- Houd je benen gestrekt.
- Trek je knie naar uw borst.
- Houd even vast.
- Trek je andere knie naar je borst.
- Houd even vast.
- Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
- Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)
Welke oefeningen zijn goed voor je onderrug?
Maak uw rug beweeglijker
- Kattenrug op handen en knieën. Steun op uw handen en knieën; Maak uw rug afwisselend hol en bol; Houd elke positie telkens twee tellen aan;
- Kattenrug in ruglig. Lig op uw rug, met gebogen benen en de onderrug net boven de grond; Druk de onderrug tegen de grond, en maak hem daarna zo hol mogelijk;
Wat moet je doen als je onderrug pijn doet?
Adviezen voor omgaan met pijn onderin de rug
- Blijf in beweging.
- Voorkom dat u lang in dezelfde houding zit.
- Ga gewoon door met uw dagelijkse activiteiten, zoals het huishouden, uw werk en hobby’s.
- Overdag in bed gaan liggen is niet goed voor de klachten.
- Stress kan rugklachten verergeren.
Hoe kun je je rug sterker maken?
Dit is een oefening bedoeld om uw buik- en rugspieren te versterken.
- Ga op uw buik liggen en plaats uw ellebogen recht onder uw schouders.
- Strek vervolgens uw hele lichaam als een plank en steun alleen nog op uw onderarmen en uw knieën.
- Zorg ervoor dat heupen, rug, schouders en nek in een lijn zijn.
Hoe stretch je je onderrug?
Ga op de rug liggen met beide benen gestrekt. Pak de knie van het te rekken been vast en met de andere hand de enkel. Trek de knie naar de borst en trek de enkel ook naar u toe tot u rek voelt in de bil. Om eventueel extra rek te krijgen, kan u de knie diagonaal over de borst brengen.
Wat te doen bij een zwakke rug?
Vaak moet ook worden gewerkt aan het leren aanspannen van de juiste buik en rug musculatuur. Krachttraining van bepaalde spieren kan ook een onderdeel zijn van het programma. Het is belangrijk dat de therapie goed aansluit bij het probleem. Is dit niet het geval, dan is er kans dat de rug alleen maar zwakker wordt.
Hoe vaak oefeningen voor rug?
Oefen aan het begin van de dag om ochtendstijfheid tegen te gaan of voor het slapen gaan om de rug te ontspannen. Iedere dag een kwartier oefeningen doen is beter voor de rug dan eens in de week intensief bewegen.
Welke oefeningen bij lumbago?
De meeste gevallen van spit verdwijnen vanzelf. Soms is het nodig spierverslappers of pijnstillers te slikken….
- Ga actief staan.
- Hou je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.
- Buig je knieën licht.
- Buk tot 90 graden voorover met een holle rug.
- Kijk schuin omhoog.
- Beweeg met weinig kracht.
Wat kan pijn in de onderrug veroorzaken?
Meestal ontstaat het door overbelasting van de rug of een verkeerde houding of beweging. De pijn kan heel hevig zijn wanneer je bukt of staat. Neem contact op met de huisarts als de klachten langer duren dan zes weken of de pijn niet te verdragen is. De pijn kan behandeld worden met pijnstillers of fysiotherapie.
Wat te doen bij versleten tussenwervelschijven?
Spondylose klachten kunnen vaak onder controle gehouden worden met pijnstillers en ontstekingsremmers. Daarnaast kan oefentherapie helpen. Als de diagnose ‘spondylose’ is gesteld en de klachten zijn ernstig en houden aan, dan kan er gekozen worden voor een operatie.
Hoe stretch je je bovenrug?
2. Bovenrug stretch
- Strek je armen recht naar voor en draai je handpalmen naar buiten.
- Kruis je armen en druk je handpalmen tegen elkaar.
- Span je buikspieren op, buig je hoofd en ontspan je schouders.
- Opgelet: val niet voorover, maar beeld je in dat je over een bal gebogen zit (of staat)
- Houd tien tot dertig seconden aan.