Inhoudsopgave
Hoe masseer je een knoop?
Zelf masseren Leg om te beginnen je linkerhand op je rechter schouderblad. Voel met je vingers waar de knopen zitten. Wrijf vervolgend met je vingertooppen in een ronddraaiende beweging over de spier. Geef zoveel druk als voor jou goed voelt, het mag best gevoelig zijn maar moet niet ontzettend pijn gaan doen.
Kan je Spierknopen voelen?
Zowel bij het aanraken als in rust kunnen spierknopen pijnlijk zijn. Daarbij kan het gebied ook opzwellen en ontstoken raken. Triggerpoints in de nek en schouders willen ook nog weleens tot hoofdpijn, tandpijn of oorpijn leiden.
Hoe haal je een knoop uit je schouder?
Sommigen schouder triggerpoints kun je zelf behandelen. Dit kan door middel van spierrekkingen of lokaal masseren van het pijnpunt. Vaak wordt hier een foamroller, stuiterbal of harde tennisbal voor gebruikt. Van belang is dat de herkenbare pijnlijke plek wordt opgezocht.
Hoe vaak Spierknopen masseren?
Zorg dat het lekker en ontspannen aanvoelt en dat het geen pijn doet, want dan verkrampt de spier. Stretch de spier na je massage zacht, 3 tot 5 keer. Beweeg of wandel tot slot even. Herhaal de zelfbehandeling 3 keer per dag net als tandenpoetsen.
Doet een Spierknoop pijn?
Triggerpoints of spierknopen zijn pijnlijke verhardingen in de spieren die niet meer ontspannen. Een triggerpoint of spierknoop kan bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken. Een spier met een triggerpoint erin is ook zeer pijnlijk bij rekken.
Wat kun je zelf doen aan triggerpoints?
Een paar tips voor effectieve zelfmassage met je vingers:
- Masseer met een korte diepe strijking of kneed het pijnlijke punt.
- Herhaal de strijking/kneding 5 tot 10 keer per punt.
- Geef langzaam druk als je uitademt.
- Behandel een triggerpoint niet te hard, dit kan een nawerking geven.
Wat helpt tegen triggerpoints?
Behandel een triggerpoint niet te hard, dit kan een nawerking geven. Zorg dat het lekker en ontspannen aanvoelt en dat het geen pijn doet, want dan verkrampt de spier. Stretch de spier na je massage zacht, 3 tot 5 keer. Beweeg of wandel tot slot even.