Hoe moet je je benen masseren?

Hoe moet je je benen masseren?

Als je al eens de basiscursus bij ons hebt gedaan, zal je ze ongetwijfeld herkennen.

1. Massage van benen en voeten: zorg voor schone voeten.
2. Ondersteuning van de enkel.
3. Ruimte tussen de benen.
4. Massage van de bilspier.
5. Openleggen van het doek.
6. Niet proppen.
7. Hand verleggen.
8. Strijkrichting.

Hoe masseer je spierpijn?

Een goede masseur weet echter de juiste massage tegen spierpijn te geven. Bloedtoevoer speelt een belangrijke rol bij herstel van pijnlijke spieren. Door een zachte druk uit te oefenen op de spieren, in combinatie met gelijkmatig oprekken van spieren, worden de spieren geprikkeld om pijnremmende signalen af te geven.

Hoe maak je je kuiten los?

Een directe behandeling van kramp in de kuitspier bestaat uit het in ontspannen toestand brengen van de spier. Bij een gebogen knie wordt voorzichtig de voet omhoog getrokken, waarbij met de andere hand de kuit wordt losgeschud.

Hoe moet je triggerpoints masseren?

Zelfbehandelmethoden

1. Masseer met een korte diepe strijking of kneed het pijnlijke punt.
2. Herhaal de strijking/kneding 5 tot 10 keer per punt.
3. Geef langzaam druk als je uitademt.
4. Behandel een triggerpoint niet te hard, dit kan een nawerking geven.

Hoe benen masseren wielrennen?

BORN – Recovery Relax. Het mooiste is natuurlijk als er na de intensieve inspanning iemand is die je benen even flink masseert en daarmee alle afvalstoffen afvoert. Dat bevordert namelijk het herstel. Maar is diegene er niet of heeft je partner er geen zin in, dan kan je altijd nog zelf je benen masseren.

Is het goed om te sporten met spierpijn?

Ja, je kunt sporten als je spierpijn hebt. Maar pas je training hierop aan. Ga andere spieren trainen of train niet maximaal. Een goede balans tussen beweging en rust zorgen voor het beste herstel van het lichaam.

Wat te doen bij pijn in bovenbeen?

Pijn door irritatie Soms straalt de pijn uit naar de zijkant van het hele bovenbeen tot aan de knie. Deze klacht is goed te behandelen met dry needling en shockwave in combinatie met stabiliserende oefeningen voor de heup en het bekken.

Wat te doen aan pijnlijke kuiten?

Voel je bij het sporten een plotse, hevige pijn in de kuit, dan moet je onmiddellijk stoppen met de inspanning. Ijs op de kuit vermindert de pijn en de mogelijke bloedstorting. Een spierscheur geneest dankzij gedoseerde rust en een behandeling bij je kinesitherapeut 2 tot 6 weken na het voorval.

Hoe kom ik van mijn triggerpoints af?

Een pijnspecialist in het ziekenhuis kan triggerpoints behandelen met behulp van een verdovende injectie of behandeling met stroomstootjes via een naald. Ook een fysiotherapeut kan triggerpoints behandelen met dry needling, triggerpointmassage of shockwavetherapie.

Hoe lang triggerpoints masseren?

Het verminderen of verhelpen van pijn door middel van triggerpoint massage is een zeer effectieve methode waarmee u zelf invloed kan uitoefenen op uw klachten. Voor het welslagen van de therapie is het van belang dat u de zelfmassage consequent (minimaal 2 keer per dag gedurende een paar minuten) toepast.

Hoe snel recupereren?

Afwisselen tussen koud en warm water onder de douche of in bad, kan eveneens de recuperatie bevorderen. Na een zware training / wedstrijd met je benen tot je middel in een zwembad / zwemvijver / vijver gaan staan voor ongeveer 10 minuten, kan het herstel ook nog iets sneller doen verlopen.

Hoe losfietsen?

ACTIEVE RECUPERATIE: LOSFIETSEN OM GIFSTOFFEN AF TE VOEREN Plan de dag erna een regeneratiesessie om de gifstoffen af te voeren. Doe dit gedurende 30 minuten tot 1 uur in een rustig tempo, tegen ongeveer 60 % van je hartslag.