Inhoudsopgave
Hoe om te gaan met druk?
Vaardigheden die belangrijk zijn bij het omgaan met werkdruk:
- grenzen stellen.
- stress hanteren.
- de planning van je werk.
- kunnen omgaan met conflicten.
- problemen bespreekbaar maken.
Hoe ervaar jij stress?
Lichamelijke stress symptomen
- hoofdpijn.
- misselijkheid.
- maagklachten.
- duizelingen.
- overmatig transpireren.
- versnelde hartslag en/of ademhaling.
- trillen.
- verhoogde bloeddruk.
Hoe kan ik presteren onder de druk?
Met deze 5 tips presteer je beter onder druk
- Balans tussen lichaam en geest. Beter presteren onder druk gaat maar tot een bepaalde hoogte.
- Maak een plan. Hoe ziet een positief resultaat eruit?
- Haal afleidingen weg.
- Blijf taakgericht.
- Adem in, adem uit.
- Focus op inzet en intentie.
- Nog meer tips.
Hoe werkdruk verlagen in de zorg?
Aethon geeft zeven tips om de rust te bewaren tijdens de zorg voor ouderen en zo de werkdruk te verminderen.
- Weet waarvoor je het doet.
- Concentreer je op één ding tegelijk.
- Communiceer helder.
- Neem een korte pauze.
- Praat erover met anderen.
- Beperk het gebruik van je mobiel en sociale media.
- Durf nee te zeggen.
Hoe komt het dat je stress krijgt?
Stress heeft verschillende oorzaken. Bekende oorzaken zijn een hoge werkdruk en ziekte of overlijden van een naaste. Stress kan zich uiten in lichamelijke en psychische klachten. Het is merkbaar in gevoelens, gedrag en/of gedachten.
Hoe presteer je het best?
Wij delen haar tips zodat jij je niet hoeft te verliezen in de heat of the game en je beste zelf kunt zijn.
- Balans tussen lichaam en geest. Beter presteren onder druk gaat maar tot een bepaalde hoogte.
- Maak een plan.
- Haal afleidingen weg.
- Blijf taakgericht.
- Adem in, adem uit.
- Focus op inzet en intentie.
- Nog meer tips.
Wat is presteren?
vervullen, verrichten, uitvoeren, doen, afleggen (eed); tot stand brengen (werk); verschaffen.
Wat zijn de gevolgen van een te hoge werkdruk?
Mogelijke gevolgen van langdurige werkdruk zijn: psychische klachten, overspannenheid en burn-out, maar bijvoorbeeld ook vermoeidheid, concentratieproblemen, hartklachten of andere lichamelijke klachten.
Wat te doen bij te hoge werkdruk?
Factoren die werkdruk kunnen verminderen Hierbij kun je denken aan factoren als: Mogen (mee)beslissen over jouw werkinhoud en de manier waarop je het werk uitvoert. Meer autonomie om je eigen tijd in te delen. Denk aan de volgorde van taken uitvoeren, momenten waarop je pauze kunt nemen of verlof op kan nemen.
Wat heeft met stress te maken?
Stress helpt je lichaam door zich klaar te maken om te vechten of te vluchten. Je hersenen geven een signaal af waardoor je lichaam het hormoon adrenaline gaat maken. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling gaat sneller en je spieren spannen zich aan. Op die manier kun je optimaal reageren op het ‘gevaar’.
Wat voel je als je gestrest bent?
Vaak kun je in een vroeg stadium al signalen herkennen. Denk aan chronische vermoeidheid, bang zijn om te falen, geen zin hebben in sex, veel piekeren, maar ook vergeetachtig, prikkelbaar en gespannen zijn.
Wat helpt u bij stress?
Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft. Praat er met iemand over die u vertrouwt. Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen. Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning. Probeer als u wilt ontspanningsoefeningen of mindfulness.
Wat is de oorzaak van stress?
Door stress kunt u bijvoorbeeld deze klachten krijgen: 1 moeheid, weinig energie 2 gespannen zijn 3 sneller emotioneel zijn (geïrriteerd, boos, huilen) 4 somberheid 5 vergeetachtigheid 6 slaapproblemen 7 hoofdpijn 8 maagklachten 9 nek- of rugklachten 10 sneller verkouden of grieperig (verminderde afweer)
Hoe voorkomt U stress in het kort?
In het kort. Bij stress helpt het om op een rij te zetten wat bij u spanning geeft en wat u juist energie geeft. Praat er met iemand over die u vertrouwt. Opschrijven waarover u piekert kan ook helpen. Blijf goed voor uzelf zorgen met goede voeding, bewegen/sporten en genoeg ontspanning.