Inhoudsopgave
Hoe ontspan ik me schouders?
8 Schouders, rug en nek ontspannen (zeker doen bij stijfheid)
- Ga rechtop staan.
- Draai je bovenlichaam naar links, terwijl je met je hoofd naar voren blijft kijken.
- Terwijl je draait, zwaaien je armen om je lichaam.
- Maak deze draaibeweging ook de andere kant op en herhaal alles zo’n 10 keer.
Hoe spanning in nek verminderen?
Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Hoe krijg je je nek los?
Ga met je rug op de grond liggen, buig je knieën en plaats de bal onder je nek. Dit keer draai je je hoofd niet naar links of rechts, maar steek je je kin langzaam naar je borst en ga je weer terug. Doe dit meerdere keren om je nekspieren te masseren.
Hoe nek ontlasten?
Pijn in de nek voorkomen
- zorg voor een warme sjaal als het koud en winderig is.
- vermijd zoveel mogelijk stress en spanningen.
- zorg voor een goede lichaamshouding bij zowel het lopen als het staan, zitten en slapen.
- zorg voor een goede werkplek met een goede stoel.
- zorg voor een goede slaaphouding, matras en hoofdkussen.
Wat kan ik doen aan gespannen spieren?
Bal een stevige vuist van je linkerhand, let op het gevoel in je arm, wat je daar voelt is de spanning in de spieren. Adem rustig door en bij een uitademing laat je de spanning los uit en zeg bij jezelf: “ontspan”. Wat je nu voelt is ontspanning in de spieren, de hand voelt zwaar en een beetje warm aan.
Hoe hou je je nek soepel?
Oefeningen om uw nek soepel te houden!
- Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen. Trek uw kin iets in.
- Ga rechtop op een stoel zitten en hou met uw linkerhand de zitting vast.
- Ga rechtop staan en trek u kin iets in.
Wat te doen tegen aanhoudende nekpijn?
De belangrijkste adviezen zijn:
- Blijf (voorzichtig) bewegen, ook als het wat pijn doet. Zo voorkom je dat je nek stijf wordt.
- Nekpijn gaat vaak vanzelf over.
- Bel de huisarts als je bij nekpijn last hebt van koorts, sufheid, vaak overgeven of veel hoofdpijn met een stijve nek.
Wat moet je doen als je last hebt van je nek?
Wat moet je doen als je je nek verdraaid?
Pijnstillers verzachten de pijn en helpen u om te blijven bewegen. Als u pijnstillers gebruikt, kunt u die het beste op vaste tijden innemen, ook al heeft u op dat moment even geen pijn. Neem de pijnstillers gedurende een aantal dagen en kijk daarna of u geleidelijk aan weer zonder kunt.
Hoe moet je liggen met nekpijn?
Beste slaaphouding bij nekklachten Een goede slaaphouding voor de nek is op de zij of op de rug liggen. De meeste mensen slapen op de zij. In zijlig ligt men ergonomisch goed als de nek en het hoofd in het verlengde van de rug liggen.
Wat moet je doen als je nek pijn doet?
Wat te doen aan gespannen spieren?
Onze 3 tips om je spierspanning te verminderen
- Sport gematigd intensief.
- Neem een goede zithouding aan achter je computer. Een rechte rug en je knieën in een hoek van 90 graden.
- Een warm bad of een warme douche kan ook een hoop goed doen.