Hoe ontspan ik mijn handen?
Bal je hand tot een vuist en strek je arm voor je uit. Span de spieren van je hand en arm goed aan. Let op het gevoel van spanning in je linkerarm. Laat na 5 tot 10 seconden de spieren los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning.
Hoe ontspan je je hele lichaam?
Ontspanningsoefening 1: Ontspan en ervaar je lichaam Ga rustig liggen op de grond, sluit je ogen en ontspan jezelf. Verplaats je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je lichaam op de grond drukt. Adem rustig in en uit, en voel hoe je bij iedere uitademing verder in de grond zakt.
Hoe bovenlichaam ontspannen?
Toch kunnen we met enkele simpele oefeningen het stressniveau laten dalen.
- Ademhaling. Mensen die gespannen zijn hebben de neiging sneller en oppervlakkiger te gaan ademhalen.
- Ontspannen van de handen.
- Maak je lichaam los.
- Vier kleine successen.
- Ga eens weg.
- Ruik aan bloemen.
- Schreeuw de spanning uit je lijf.
- Zoek een mantra.
Hoe kun je je bekkenbodem ontspannen?
Oefening 1: ontspannen van de bekkenbodem Leg 1 hand op de lage buik en de andere hand tegen uw kruis (de bekkenbodemspieren); adem naar uw bekken en voel zowel de buik als de bekkenbodem tegen uw handen aankomen. Als uw hele lichaam gespannen is, lukt ontspannen van de bekkenbodem niet.
Hoe ontspan je je bovenbeen?
Adem in en buig de tenen van de linkervoet naar je toe, de hielen blijven op de grond, druk de knie tegen de ondergrond. Voel de spanning in de voet, kuit, bij de knieschijven en in het bovenbeen. Adem rustig door. Nog even, adem uit en zeg in jezelf: “ontspan…
Hoe kun je je nek ontspannen?
Ga rechtop zitten en draai je hoofd een beetje naar rechts. Masseer gedurende 1 minuut met je linkerhand je nek met zachte kneedbewegingen. Draai je hoofd nu juist een beetje naar links en masseer gedurende 1 minuut met je rechterhand. Hierdoor ontspannen je nekspieren meteen.