Inhoudsopgave
Hoe ontstaat een Tabletnek?
De problemen ontstaan doordat mensen te lang en in een verkeerde houding gebruik maken van een smartphone of tablet. Ze brengen het hoofd naar de tablet in plaats van de tablet naar het hoofd en dat heeft een enorme impact op de nekspieren!
Welke houding is goed bij mobiel gebruik?
“Alles draait om een goede houding. Een tablet of smartphone ligt meestal plat op tafel of op schoot. Om op het scherm te kijken, moet je je hoofd helemaal naar voren kantelen.” “Houd de telefoon in je hand en bij voorkeur recht voor je.
Hoe zitten bij nekpijn?
Een lange periode werd het advies gegeven om heel rechtop te zitten, dat zou het minst belastend zijn voor onze wervelkolom. Daar zit een kern van waarheid in, maar de hele dag rechtop zitten kost veel spierkracht en continue aangespannen rug- of nekspieren kunnen ook klachten veroorzaken.
Wat is Tabletnek?
“Een tabletnek is nekpijn, die wordt veroorzaakt door tablet- en/of smartphonegebruik. Bij het opstaan heb je nog nergens last van. Maar nadat je een tijdje hebt zitten werken, swipen, appen of lezen op je tablet of mobiele telefoon, krijg je pijn of een zeurend gevoel bovenin je nek.
Wat is een iPad schouder?
In de VS is het al een ingeburgerd begrip: de iPad-nek. Hiermee wordt persisterende pijn in nek en schouders bedoeld, die veroorzaakt wordt door de voorovergebogen houding bij het gebruik van tablets.
Wat is een smartphone bochel?
“Op zich heel logisch ook als je bedenkt dat ons hoofd zo’n vijf kilo weegt en rust op een een paar wervels. Als dat gewicht continu naar beneden hangt, dan ontstaat er een kromming. De spieren aan de achterkant worden sterker en de spieren aan de voorkant verslappen door het vele smartphone- en tabletgebruik.”
Kan je hoofdpijn krijgen van je nek?
De hoofdpijn die kan ontstaan vanuit de nek en schouders wordt spanningshoofdpijn genoemd. Bij langdurige spierspanning in je nek, kunnen de daaraan vastzittende pezen ook pijnlijk worden. Dit zijn meestal de aanhechtingen van de pezen. Deze pijn kan zich uiteindelijk uitbreiden over het hele hoofd.
Welke spieren zitten er in je nek?
Nekspieren
- uit het bovenste deel van de rugspieren, zoals de musculus trapezius, de musculi serrati,
- uit de spieren van de schedel, musculus semispinalis capitis, musculus splenius cervicis en.
- uit nekspieren zoals de musculus scalenus anterior, medius en posterior, en de musculi recti en obliqui capitis,
Wat te doen tegen Tabletnek?
Zo voorkom je een tabletnek
- Houd je telefoon in je hand recht voor je.
- Gebruik een tabletstandaard.
- Zet in de trein een tas op schoot zodat de hoek kleiner wordt.
- Kantel niet je hoofd, maar het apparaat.
- Houd je hoofd boven je romp.
- Beweeg tussendoor.
Wat is een Ipad schouder of tablet schouder )?
Deze klachten ontstaan doordat je lange tijd achter elkaar dezelfde bewegingen maakt of voor langere tijd eenzelfde houding aannemend. Vertalen we dit naar de tablet, dan betekent het dat je rug, nek en schouders steeds in dezelfde houding blijven terwijl je jouw handen gebruikt om de tablet te besturen.