Inhoudsopgave
Hoe train ik nek?
Oefening 2
- Leg je rechterhand op je hoofd.
- Trek je hoofd vervolgens opzij (met je oor naar je schouder)
- Draai nu je hoofd nog iets verder naar rechts of draai je gezicht iets meer naar rechts.
- Je moet een rek aan de linker zijde van je nek voelen nu.
- Houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast.
Waarom nek trainen?
Hier lopen onze zenuwen doorheen en het vormt een brug tussen je hoofd en de rest van je lichaam. Toch is een nek niet zo goed beschermd, er zit namelijk weinig spiervolume. Vooral voor autocoureurs in bijvoorbeeld de Formule 1 is het daarom belangrijk om je nek te trainen, in verband met de G krachten.
Welke sport is goed voor je nek?
Rustig wandelen Heb je – al dan niet ondanks het doen van oefeningen om je nek- en rugspieren te versterken – toch klachten opgelopen? Ook dan is het belangrijk dat je een beetje aan sport blijft doen. Ga bijvoorbeeld dagelijks een halfuur rustig wandelen.
Kun je sporten met een stijve nek?
Bij nekpijn geldt over het algemeen dat het goed is om te blijven bewegen. Normaal bewegen zorgt er in de meeste gevallen voor dat je klachten afnemen. Daarbij mag je eventueel een pijnstiller gebruiken. Of je ook kunt blijven sporten hangt van je sport af.
Welke oefeningen voor rug?
7 Beste rug oefeningen voor het opbouwen van spiermassa
- De rugspieren. Vaak een spiergroep die vergeten of verwaarloosd wordt.
- Beste rug oefeningen.
- Barbell deadlift.
- Pull up.
- Barbell bent over row.
- Dumbbell row.
- Lat pulldown.
- Cable seated row.
Wat te doen aan krakende nek?
Het kraken van je nek kan ook veroorzaakt worden door stijve/stramme spieren. Meestal werkt het al als je iets aan sport doet of je wat meer ontspant. Als je er lang last van houd is het vestandig om je huisarts te bezoeken, die kan je doorverwijzen.
Wat kan je doen tegen pijn in je nek?
De belangrijkste adviezen zijn:
- Blijf (voorzichtig) bewegen, ook als het wat pijn doet. Zo voorkom je dat je nek stijf wordt.
- Nekpijn gaat vaak vanzelf over.
- Bel de huisarts als je bij nekpijn last hebt van koorts, sufheid, vaak overgeven of veel hoofdpijn met een stijve nek.
Wat kan je tegen nekpijn doen?
Wij hebben een aantal tips tegen nekpijn voor je op een rijtje gezet.
- Creëer een ergonomische werkplek.
- Neem de juiste werkhouding aan.
- Reduceer je zittijd.
- Neem regelmatig de tijd om te rekken en strekken.
- Let ook buiten het werk op je houding…
- 6. …
- Zorg voor voldoende beweging.
- Duik het water in.
Heb je botten in je nek?
De nek bestaat uit 7 nekwervels. Nekwervels zijn botten met een wervellichaam en enkele puntige uitsteeksels naar de achter- en zijkant toe. Door de wervels heen loopt van boven naar beneden het wervelkanaal. In het wervelkanaal bevindt zich het ruggenmerg.