Inhoudsopgave
Hoe val ik gezond 10 kilo af?
De zeven simpele principes uit dit artikel kunnen je helpen om gezond en duurzaam 10 kilo af te vallen.
- Eet minder koolhydraten.
- Eet meer eiwitten.
- Kies voor goede omega 3-vetten.
- Shop gezond.
- Eet gezonde tussendoortjes.
- Let op met fruit.
- Let op je cortisol.
Hoe kan ik langzaam afvallen?
Een matig calorietekort en regelmatig sporten zorgen voor succes op de lange termijn bij het afvallen. Een te hoog calorietekort leidt in eerste instantie tot snel gewichtsverlies, maar vervolgens loop je het risico op een jojo-effect. De verloren kilo’s komen dan sneller dan verwacht weer terug op je heupen.
Wat helpt om af te vallen?
Voedingspatroon en levensstijl
- Neem de tijd. Een streng dieet is moeilijk vol te houden.
- Hou bij wat je eet. Pas als je weet wat je eet, kun je kiezen wat je wilt veranderen.
- Beweeg veel.
- Eet met aandacht.
- Gebruik een klein bord.
- Kijk uit met voedingsmiddelen mijden.
- Eet veel eiwit en vezels.
- Drink genoeg.
Wat kan ik het beste eten om af te vallen?
Mager vlees of vis, zoals kipfilet of pangasiusfilet, zijn goed geschikt voor gewichtsverlies. Vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler, zijn ook lekkere en goede eiwitbronnen. Bij plantaardige eiwitbronnen heb je het over peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt.
Hoe val je 8 kilo af?
Dit streefgewicht hoeft niet extreem veel lager te liggen dan je huidige lichaamsgewicht: een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt namelijk al voor gezondheidswinst. Stel dat je nu 80 kilo weegt, dan behaal je al gezondheidswinst door 4 tot 8 kilo af te vallen.
Hoe lang duurt het om 20 kilo af te vallen?
Twintig kilo of meer afvallen is een grote stap. Het is daarom verstandig dit onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent te doen. Zo weet je zeker dat je nieuwe streefgewicht realistisch is en dat je lichaam tijdens het afvallen alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Hoe lang duurt kilo afvallen?
Stel dat jouw behoefte op 2500 calorieën zit, dan ga je hier ongeveer 500 calorieën onder zitten, dus op 2000 calorieën. Dan gaan we nu weer rekenen: 7800 calorieën: 500 calorieën zijn 15 dagen. Met een dagelijks tekort van 500 calorieën ben je 15 dagen bezig om 1 kilo lichaamsvet te verbranden.
Is het beter langzaam af te vallen?
Een onlangs gepubliceerd onderzoek in ‘The Lancet, Diabetes and Endocrinology’, een toonaangevend Brits medisch tijdschrift, bevestigt zelfs dat snel afvallen uiteindelijk tot betere resultaten leidt op de lange termijn.
Waar val je het meeste van af?
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Wat te drinken om af te vallen?
Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Wat kun je het beste niet eten als je wilt afvallen?
8 dingen die je beter NIET kunt eten als je wilt afvallen
- Een snack die alleen koolhydraten bevat.
- Diepvriesmaaltijden.
- Vezelrijke snackrepen.
- ‘
- Sap.
- Kunstmatig gezoete drankjes.
- Onbijtgranen of cornflakes in een grootverpakking.
- Alcohol.
Waar val je het beste van af?