Inhoudsopgave
Hoe verhoog ik mijn FTP?
Trainingen om het FTP te verbeteren
- De lange duurtraining, duurtraining waarbij vooral de lengte van de training het effect bepaalt.
- Threshold, oftewel lange intervallen (95-105% FTP).
- VO2max, oftewel korte intervallen (105-120% FTP).
- Tempo/SweetSpot blokken, lange blokken onder het omslagpunt.
Hoe train ik op vermogen?
Probeer een gelijkmatige kracht te leveren, die je net 20 minuten kunt volhouden. Van het gemiddelde wattage dat je in die 20 minuten trapte haal je 5% af, dat is je FTP-waarde. De meeste fietscomputers die je aan een vermogensmeter kunt koppelen hebben ook de optie om het gemiddelde vermogen te tonen.
Wat zegt wattage fietsen?
Watt is een eenheid die aangeeft welk vermogen een renner ontwikkelt tijdens een inspanning. Het vermogen is arbeid per seconde. Om een bepaald tempo te ontwikkelen moet een renner een vermogen, een arbeid leveren. Die arbeid wordt uitgedrukt in watt.
Hoe wordt FTP bepaald?
Je kunt je FTP berekenen door een FTP-test of inspanningstest te doen. Een veelgebruikte methode om je FTP te bepalen is fietstest waar je gedurende 20 of 60 minuten voluit moet fietsen. Het gemiddelde wattage dat je die periode vol kunt houden wordt gebruikt om je FTP te berekenen.
Hoe werkt een wattage?
Hoe werkt een powermeter/vermogensmeter? Een powermeter, ook wel vermogensmeter of wattagemeter genoemd, registreert tijdens je inspanning het aantal getrapte wattages. Dit is de hoeveelheid energie die je levert tijdens het fietsen. Zo kan je tijdens het fietsen precies zien of je teveel energie hebt gebruikt of niet.
Hoeveel watt bij welke snelheid?
Het traject heb ik ook gefietst met een inspanning van 200 watt op de fiets met ligstuur. Dan rij ik wind mee 35,1 km/h en wind tegen 27,2 km/h. Op deze site kun je zelf berekenen hoe snel je kruissnelheid ongeveer kan zijn….Kruissnelheid verschilende type fietsen.
| Vermogen | Stadsfiets |
|---|---|
| 100 | 18,8 |
| 150 | 22,4 |
| 200 | 25,2 |
| 250 | 27,6 |
Hoeveel watt bergop fietsen?
De heuvels en bergen in Rijd je een heuvel op met een gering stijgingspercentage van 5% tegen 15 km/u dan moet je hiervoor als 70 kg lichte renner zo’n 204 watt leveren. Weeg je 80 kilogram dan gaat het ineens om 228 watt en als je 95 kg weegt moet je maar liefst 263 watt leveren.