Hoe versterk je de nekspieren?
Beide armen gestrekt achter lichaam brengen (handen in elkaar gekruist), borst naar voor en schouders naar achter en beneden trekken. Hoofd zijwaarts draaien en vervolgens kin verder naar borst (beneden) trekken met hand tot rek gevoeld wordt aan tegenovergestelde zijde nek – schouder achteraan.
Wat kan ik doen tegen pijn in nek en schouder?
Vaak gaan schouder- en nekklachten vanzelf over. Meestal helpt voldoende rust en met mate blijven bewegen voldoende. Maar als de klachten steeds erger worden of na een week niet afnemen, is het verstandig om de hulp in te schakelen van een fysiotherapeut.
Hoe kan ik mijn benen sterker maken?
5 oefeningen voor sterke benen
- Wall sit. Ga met je rug tegen een muur of boom staan.
- Lunge. Sta rechtop met je benen op heupwijdte uit elkaar.
- Squat. Plaats je voeten net iets breder dan schouderbreedte, je tenen mogen licht naar buiten wijzen.
- Side squat. Stap met je rechtervoet opzij, zodat je benen wijd staan.
- Burpee.
Hoe maak ik mijn nek los?
Ga met je rug op de grond liggen, buig je knieën en plaats de bal onder je nek. Dit keer draai je je hoofd niet naar links of rechts, maar steek je je kin langzaam naar je borst en ga je weer terug. Doe dit meerdere keren om je nekspieren te masseren.
Is zwemmen goed tegen rugpijn?
Blijf in beweging Als je gaat bewegen tijdens een periode met rugklachten, doe dan een laag belastende activiteit zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Vooral (rug)zwemmen is een goed idee. Hiermee gebruik en train je je rugspieren. De ergste rugpijn verdwijnt vaak al binnen een tot twee weken.
Is zwemmen goed bij spit?
Bij spit is de gouden tip dan ook om in beweging te blijven. Een pijnstiller zoals paracetamol kan je hierbij helpen. Door te blijven bewegen ben je eerder van de spit af dan wanneer je op bed gaat liggen. Zwemmen, wandelen of yoga zijn goede manieren om in beweging te blijven bij spit.