Hoe voorkom je gewichtstoename in de overgang?
Tips voor een gezond gewicht in de overgang
- Voorkomen is beter dan genezen. Voorkomen is beter dan genezen: weeg je regelmatig om te zien of je gewicht verandert.
- Beweeg! Te weinig beweging kan makkelijk leiden tot gewichtstoename.
- Eet minder suiker.
- Eet minder snelle koolhydraten.
- Eet meer goede vetten.
- Vermijd diëten!
Waarom val ik af tijdens de overgang?
Omdat je lichaam tijdens de overgang minder oestrogeen aanmaakt, verandert de verdeling van de opslag van vet: je billen en dijen worden slanker en je buik, taille en borsten voller.
Waarom val ik niet af hormonen?
Een hormonale disbalans is vaak het probleem. Zeker wanneer je weinig of heel gezond eet, voldoende sport, maar toch niet afvalt of juist in gewicht toeneemt. Je hormonen bepalen zo’n beetje alles in je lichaam, inclusief het vermogen om vet te verbranden en een gezond gewicht te behouden.
Wat is een menopauze-dieet?
Het menopauze-dieet is de ideale manier om gewichtstoename tijdens de overgangsjaren onder controle te houden. Houd rekening met onderstaande tips en je zal merken dat het een pak vlotter verloopt. Maar ook bepaalde lichamelijke klachten (die gepaard gaan met de overgang) zullen afnemen dankzij dit ‘dieet’.
Welke hormonen worden tijdens de menopauze geproduceerd?
Tijdens de menopauze worden de vrouwelijke hormonen, oestrogenen, niet meer geproduceerd. De mannelijke hormonen, testosteron, worden echter nog wel geproduceerd, maar in een kleinere hoeveelheid. Die hormonale verandering zorgt voor een nieuwe vetverdeling.
Welke factoren bevorderen de gewichtstoename?
Het lichaam wordt wat zwaarder omdat het minder gemakkelijk vet kwijtraakt. Maar de overgang is niet de enige oorzaak. Ook andere factoren bevorderen de gewichtstoename in deze periode van het leven. De veroudering van het lichaam: de spiermassa neemt af en daardoor heeft het lichaam meer moeite om de calorieën te verbranden.