Inhoudsopgave
Hoe zit je goed op een zitbal?
De ideale zithouding op een zitbal bestaat uit aflopende bovenbenen en een hoek van je boven- en onderbeen die groter is dan 90 graden. Blijf dan rechtop zitten met je voeten recht op de grond en verslap niet in deze rechte houding. Zo houdt je de ruggengraat in de natuurlijke S-vorm.
Hoe pomp ik een zitbal op?
Pomp de bal voor 80% op
- Plaats de fitnessbal tussen de muur en de doos en begin met pompen.
- Pomp de bal op totdat hij zowel de muur als de doos raakt.
- Plaats het ventiel om de bal af te sluiten.
- Laat de fitnessbal minimaal 24 uur rusten voordat je de klus afmaakt.
Wat doet een Balansbal?
De fitnessbal is vooral goed inzetbaar voor een core stability work-out. Met deze work-out train je je buikspieren en rugspieren. Een sterke core stability is van belang om blessures te verminderen, rugklachten te verminderen en het verbeteren van je sprongkracht.
Hoe hard moet een zitbal zijn?
Je moet doorpompen totdat de bal de genoemde grootte bereikt heeft. Dit betekend dat als je een zitbal aangeschaft hebt van 65 cm, je de bal tot een hoogte van 65 cm op moet pompen. Om de juiste hoogte te meten legt u de bal tegen een muur en meet u vanaf de grond tot aan de bovenkant van de bal.
Hoe ergonomisch zitten?
Tips voor een goede zithouding
- Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen.
- Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.
- De lage rugsteun van je stoel moet net boven je broeksriem uit komen.
- Steun met je schouders tegen de rugleuning.
Hoe gebruik je een fitnessbal?
Spiergroep: billen, buik
- Ga met je borst op de bal liggen en rol naar voren zodat de bal onder je heupen zit.
- Je gewicht hoort nu op je ellebogen te rusten.
- Houd je voeten tegen elkaar aan en strek je benen.
- Til nu je benen op tot ze in een lijn zijn met je bovenlichaam (span buik en billen aan)
Wat train je met een fitnessbal?
De 10 beste oefeningen met een Fitnessbal
- Spiergroep: benen, billen, armen en schouders.
- Spiergroep: bovenbenen, billen.
- Spiergroep: bovenbenen, billen, hamstrings, buikspieren.
- Spiergroep: bovenbenen, billen, hamstrings, kuiten.
- Spiergroep: billen, buik.
- Spiergroepen: buik, armen, schouders, borst.
Hoe hard moet een voetbal zijn?
Luchtdruk wordt in de vorm van bars gemeten. Per voetbal is het afhankelijk hoeveel bar in een bal moet. De richtlijnen hiervoor liggen tussen de 0,6 tot 1,0 bar. Soms staat de maximale toegestane luchtdruk/bar ook vermeld op de bal.