Inhoudsopgave
Hoelang moet je bulken en cutten?
Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.
Hoeveel moet ik eten om te bulken?
Een klein energieoverschot werkt het beste, 200 tot 300 calorieën is vaak al voldoende. Hooguit 300 tot 500. Meer moet je niet eten, want je kunt maar een beperkte hoeveelheid spiermassa opbouwen. De calorieën die je niet verbrandt, worden opgeslagen als vet.
Hoe lang duurt een periode van cutten?
Een periode van drie tot zes maanden is prima. Al is zes maanden best lang. Omdat je verbranding omlaag gaat, moet je steeds harder je best doen om een tekort te creëren. Je moet namelijk in een steeds groter tekort gaan zitten om progressie te blijven maken.
Is bulken en cutten nodig?
Bulken doe je, zoals je nu weet, om spiermassa op te bouwen. Door meer te eten dan je nodig hebt én hard te trainen, bouw je aan die keiharde spieren. Hoe langer je bulk, hoe meer spier je opbouwt. Het gevaar is alleen wel dat je vetpercentage te hoog wordt en je dus lang moet cutten.
Wat 12 weken bulken met je lichaam doet?
In de basis bestaat bulken uit heel veel eten en tegelijkertijd ook extreem hard en effectief trainen, zodat je de calorieën die je binnenkrijgt meteen omzet in spieren en niet opslaat als vet. Martyn: “Elke kilo spiermassa die je hebt, verbrandt uit zichzelf calorieën, zonder dat je er iets voor hoeft te doen.
Is brood goed voor bulken?
Bulken met brood: het kan Volkorenbrood en bruinbrood zijn voedzame graanproducten, maar ’t beste bulkmiddel is brood niet. Je kunt aankomen door veel nadruk te leggen op energie, de koolhydraten die je uit rijst, pasta of brood haalt. Maar als je bulkt wil je vooral aankomen in functionele spiermassa.
Hoeveel calorieën voor spiergroei?
De sleutel tot spieropbouw is het aanhouden van een calorieoverschot. Alleen met een extra “caloriebuffer” van 300 – 500 kcal kan ons lichaam effectief spiermassa opbouwen en de nieuwe structuren voorzien van voldoende voedingsstoffen. .
Hoe 3000 kcal eten?
Voorbeeld eetschema mannelijke CrossFit atleet – 3000 Kcal
| Tijdstip | Hoeveelheid |
|---|---|
| 18:00-18:15 | 1 portie magere vleeswaren, kip of vis (125-150 gram) 1 eetlepel vloeibaar bak- en braad 4-5 gekookte aardappelen minimaal 200 gram groente |
| 20:30-21:00 | 500 gram magere kwark 100 gram blauwe bessen |
| Energie en macronutriënten | Calorieën |