Inhoudsopgave
Hoeveel Burpees achter elkaar?
In een klassieke burpee combineer je drie oefeningen en doe je in één vloeiende beweging een push-up, squat en een stretch-jump.
Welke spieren gebruik je met burpees?
Deze spieren train je tijdens het doen van burpees:
- Beenspieren.
- Hamstrings.
- Bilspieren.
- Borstspieren.
- Buikspieren.
- Rugspieren.
- Schouderspieren.
- Armspieren (triceps en biceps)
Waarom zijn Burpees zo zwaar?
De oefening – waarbij je vanuit pushup positie opspringt en weer zakt in pushup positie – is zo zwaar dat 10 snelle herhalingen je metabolisme (stofwisseling) net zo effectief op stoom brengen als een sprint van 30 seconden waarin je alles geeft, blijkt uit een onderzoek van het American College of Sports Medicine.
Hoe train je je bovenlichaam thuis?
Strek je armen en til jezelf op je tenen in plankpositie. Je lichaam moet vanaf je schouders tot je tenen een rechte lijn vormen. Trek je buik in en span aan, zodat je middenrif niet naar de vloer zakt. Buig je ellebogen en laat je borst zo ver mogelijk richting de vloer zakken, adem uit, en druk jezelf weer op.
Hoeveel calorieën verbrand je met een burpee?
Het is een sprong, squat, plank en push-up in één. Ontzettend zwaar en super voor je uithoudingsvermogen. Met de burpee zou je zo’n 12 calorieën per minuut verbranden. Hoe langer je het doet, hoe meer calorieën je zal verbranden.
Hoe leer ik een burpee?
De burpee zelf is zo simpel als wat.
- Sta rechtop.
- Buig je benen naar een squat-positie.
- Zet je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achter in plankpositie.
- Breng borst naar de grond en duw jezelf weer naar een plank.
- Spring terug richting een squat en spring omhoog.
Welke oefeningen kan ik thuis doen om af te vallen?
Oefeningen voor het onderlichaam voor het afvallen thuis
- Squat Jump. Sets: 3-4 | Herhalingen: Zoveel mogelijk binnen 30 seconden.
- Skaters. Sets: 3-4 | Herhalingen: Zoveel mogelijk binnen 30 seconden.
- Burpee Thruster. Sets: 3-4 | Herhalingen: Zoveel mogelijk binnen 30 seconden.
- High Knees.
Hoe afvallen bovenlichaam?
Vet in het bovenlichaam Wanneer je te veel of verkeerd eet en te weinig beweegt, dus. Het is relatief eenvoudig van dit soort vet af te komen. Dagelijkse cardio zoals wandelen, hardlopen of zwemmen zullen al een heel verschil maken. Ook is het slim de tram een keertje aan je voorbij te laten gaan en de fiets te pakken.
Hoeveel calorieën verbrand je met 10 burpees?
Gewicht. Uiteraard is het aantal calorieën wat je verbrandt afhankelijk van je gewicht en snelheid. Weeg je 56 kilo, dan kan je ervan uitgaan dat je met 20 burpees 10 calorieën verbrandt. Voor mensen die 70 kilo wegen, is dit aantal 12,5 calorieën.
Hoeveel calorieën verbrand je met 50 squats?
Geschatte Verbrande Energie
| 5 minuten | 49 Calorieën | 1 uur |
|---|---|---|
| 10 minuten | 98 Calorieën | 2 uren |
| 15 minuten | 147 Calorieën | 3 uren |
| 30 minuten | 294 Calorieën | 4 uren |
Waar komt de naam burpee vandaan?
De burpee dankt zijn naam aan de Amerikaanse bewegingswetenschapper Royal H. Burpee, die de burpee-test ontwikkelde. De burpee is een perfecte oefening om je gehele lichaam in korte tijd optimaal te trainen.