Hoeveel cafeïne voor het sporten?
Zo’n 3-6mg per kg lichaamsgewicht voor het begin van je inspanning of in het laatste uur van je wedstrijd lijkt het meest effect te hebben (4). Dit komt voor iemand van 70kg neer op 210-320mg cafeïne. Eén kopje ‘gewone’ koffie bevat rond de 125mg dus twee bakjes troost voor de start zou prima zijn.
Hoe meer cafeïne je neemt voor een wedstrijd hoe meer effect dit zal geven voor je sportprestatie?
Bij duursporten worden de maximale voordelen van cafeïne gezien bij een dosis van 2 – 3 mg/kg lichaamsgewicht (5). Een dosis van 2,5 tot 7 mg/kg lichaamsgewicht cafeïne verbetert de high-intensity prestaties. En een dosis van (6 mg/kg) wordt aangeraden bij teamsporten.
Hoe cafeïne innemen?
Bij een kleine hoeveelheid, bijvoorbeeld met het drinken van 1 à 2 kopjes koffie, verbetert cafeïne de concentratie en prestatie en verdrijft het vermoeidheid. Het nemen van te veel cafeïne kan nadelige effecten hebben, zoals rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen of hoofdpijn.
Hoeveel cafeïne in Guarana?
Ons guarana poeder is afkomstig uit de zaden van de guarana plant, zonder toevoegingen. Het heeft een stimulerende werking omdat het natuurlijke cafeïne bevat. In 100 mg guarana zit 2 tot 5 mg cafeïne.
Wat doen caffeine pillen?
In een kop koffie zit ongeveer 40 mg cafeïne, in 1 pil zit 200 mg van deze stof. Dat betekent dat je met 1 pil zo’n 5 koppen koffie tegelijk inneemt. De pillen zorgen ervoor dat het centrale zenuwstelsel op volle toeren draait met als gevolg een verhoogde concentratie en verbeterde fysieke prestaties.
Hoeveel cafeïne op een dag?
De Hoge Gezondheidsraad stelt een maximale bovengrens voor blootstelling aan cafeïne voor gezonde volwassenen op 5,7mg/kg/dag. Toegepast op een persoon van 60kg komt dit overeen met 320 mg cafeïne per dag (voor een gemiddeld kopje koffie van ongeveer 80 mg cafeïne komt dit dus overeen met ongeveer 4 koppen koffie).