Inhoudsopgave
Hoeveel calorieën mag een zwangere vrouw per dag?
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven Dan heb je meer calorieën nodig, maar ga niet alleen om die reden meer eten. Luister naar je lichaam en eet als je trek hebt. Als je zwanger bent heb je per dag zo’n 2200 tot 2500 calorieën nodig bij een weinig actieve leefstijl.
Hoeveel koolhydraten mag een vrouw per dag?
De Gezondheidsraad adviseert dat bij volwassenen tussen 40 en 70% van alle calorieën uit koolhydraten wordt gehaald. Voor kinderen gelden iets andere getallen. Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan gebruikt het lichaam spiereiwit als energiebron. Dat wil je voorkomen, want dat gaat ten koste van je spieren.
Wat kun je doen aan zwangerschapsdiabetes?
Vrouwen met zwangerschapsdiabetes krijgen meestal het advies om de koolhydraten die ze eten meer over de dag te verdelen en suikerrijke producten te laten staan. Als de bloedsuikerspiegel toch te hoog blijft, moet je tijdelijk insuline spuiten. Na de bevalling verdwijnt de zwangerschapsdiabetes meestal binnen een dag.
Wat kan ik eten als je zwangerschapsdiabetes bent?
Aanbevolen hoeveelheden
- 4-7 sneetjes volkoren- of bruinbrood.
- 4-5 aardappelen (200-250 gram)*
- 4-5 opscheplepels groente (250 gram)**
- 2 porties fruit (200 gram)
- Vlees(waren), vis, kip en vleesvervangers***. Dat is per week:
- 2-3 glazen melk- of melkproducten (450 ml)
- 25 gram ongezouten noten.
- 2 plakken kaas (40 gram)
Hoeveel calorieën mag een vrouw per dag?
Als je bijvoorbeeld veel beweegt heb je meer calorieën nodig. Ook mannen gebruiken over het algemeen meer energie dan vrouwen, omdat mannen meer spiermassa hebben. Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen.
Hoeveel koolhydraten mag je per dag in een koolhydraatarm dieet?
Het Voedingscentrum adviseert om bij een koolhydraatarm dieet 50 tot 130 gram koolhydraten per dag te eten. Bij een ketogeen dieet krijg je maximaal 50 gram koolhydraten per dag binnen, wat extreem laag is.
Wat kun je doen om zwangerschapsdiabetes te voorkomen?
Hoewel je zwangerschapsdiabetes niet kunt voorkomen, zijn er toch een aantal factoren die een versterkende rol kunnen spelen. Houdt daarom rekening met: Overgewicht: het is belangrijk om voor en tijdens de zwangerschap de extra waakzaam om te gaan met vetinname en dit tot het minimum te beperken.
Wat zijn de gevolgen van zwangerschapsdiabetes?
Als u een te hoge glucosewaarde hebt, krijgt uw kind dit ook. Dat kan verschillende gevolgen hebben: Uw baby kan hierdoor een te hoog geboortegewicht krijgen. Door sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan de rijping van de longen bij uw kind langzamer verlopen.
Welke tussendoortjes bij zwangerschapsdiabetes?
Kies voor tussendoortjes zoals een stuk fruit, een schaaltje yoghurt, een handje nootjes of een cracker. Vermijd zoete tussendoortjes, zoals chocolade, taart, koekjes en toetjes met suiker.