Hoeveel calorieen verbrand je met 1 km lopen?

Hoeveel calorieën verbrand je met 1 km lopen?

Een minder precieze, maar wel makkelijkere manier om te bereken hoeveel calorieën je verbruikt met hardlopen is deze simpele vuistregel: de gemiddelde hardloper verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer.

Hoeveel calorieën is 10 km wandelen?

We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur: aan 4 km per uur = 210 kcal; aan 7 km per uur = 400 kcal; aan 10 km per uur = 640 kcal.

Hoeveel moet je wandelen per dag?

Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.

Hoeveel calorieën verbrand je met 15 km lopen?

Calorieverbruik hardlopen

Gewicht → Duur↓	60 kg	150 kg
15 min	156 kcal	390 kcal
30 min	312 kcal	779 kcal
45 min	468 kcal	1169 kcal
60 min	624 kcal	1559 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je met 7 km lopen?

Calorieverbruik wandelen

Gewicht → Snelheid↓	60 kg	80 kg
4 km/h	196 kcal	262 kcal
5 km/h	242 kcal	322 kcal
6 km/h	291 kcal	388 kcal
7 km/h	378 kcal	504 kcal

Hoeveel calorieën zitten er in?

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt.

Is wandelen goed voor je conditie?

Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.

Hoe lang wandelen per dag om af te vallen?

Vetverbranding begint na ongeveer 2.000 stappen, wat gelijk staat aan twintig minuten lopen. Door een stappenteller te gebruiken, houd je gemakkelijk bij hoe veel stappen je nog moet en tegenwoordig tellen de meeste stappentellers ook meteen hoe veel calorieën je hebt verbrand.

Hoeveel km lopen per dag om af te vallen?

Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo’n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën. Je verliest dus ongeveer een kilo per maand als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt.

Hoeveel calorieën verbrand je met 9 km wandelen?

aan 9 km per uur = 640 kcal; aan 10 km per uur = 700 kcal; aan 12 km per uur = 860 kcal; aan 16 km per uur = 1.100 kcal.

Is wandelen net zo effectief als hardlopen?

Joggen of hardlopen zijn gezond als je wilt afvallen. Wandelen is minder intensief, dus je zou misschien denken dat je daar minder vet mee verbrandt. Maar niets is minder waar, wandelen blijkt zelfs effectiever dan lopen.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 km fietsen?

Verschillende sporten

Activiteit	Verbruik/uur	Verbruik iemand van 60kg/uur
Zwemmen (rustig)	4,00 kcal	240 kcal
Zwemmen (20 min/km)	11,00 kcal	660 kcal
Fietsen (20km/u)	8,00 kcal	480 kcal
Fietsen (25km/u)	10,00 kcal	600 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 km lopen?

Het lopen van een marathon kost tussen de 2500 en 3000 kcal….Hardlopen.

Tempo/uur	Verbruik/uur	Verbruik iemand van 60kg/uur
10 km	10,0 kcal	600 kcal
11 km	11,0 kcal	660 kcal
12 km	12,0 kcal	720 kcal
15 km	15,0 kcal	900 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je met 5 km lopen?

Verschillende sporten

Activiteit	Verbruik/uur	Verbruik iemand van 60kg/uur
Wandelen (3 km/u)	2,50 kcal	150 kcal
Wandelen (4 km/u)	3,25 kcal	195 kcal
Wandelen (5 km/u)	4,00 kcal	240 kcal
Wandelen (6 km/u)	5,00 kcal	300 kcal

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen per km?

Verrassend genoeg heeft je snelheid niet heel veel invloed op het calorieverbruik per km. Je verbrandt ongeveer 30 kcal per km tijdens het fietsen.

Hoeveel calorieën verbrand je?

Hoeveel je verbrandt per soort beweging

Soort beweging	Calorieverbruik per kilo lichaamsgewicht per uur
Tafeldekken, afruimen	2,5
Tuinieren	5,0
Wassen	2,0
Schoolactiviteiten	kcal/kg/uur