Inhoudsopgave
Hoeveel energie je nodig hebt hangt af van?
De energie die je nodig hebt verschilt per activiteit. Een uur fietsen kost bijvoorbeeld ruim 200 kcal, maar voor het oplossen van rekensommen op school heb je ongeveer 100 kcal nodig. Zelfs tijdens het slapen gebruik je energie, wel 50 kcal per uur.
Wat gebeurt er als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt?
Als je meer energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt, dan blijft er energie ‘over’. Dit teveel aan energie slaat je lichaam op als vet. Als je lange tijd achter elkaar meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, dan neemt je gewicht toe. Krijg je juist minder energie binnen dan je verbruikt, dan val je af.
Welke Palwaarde?
Energiebehoefte berekenen voor activiteiten
| Levensstijl | PAL-waarde |
|---|---|
| Licht actief: Zittend werk (1-3 keer per week sporten) | 1.4 – 1.5 |
| Gemiddeld actief: Zittend werk (3-5 keer per week sporten) | 1.6 – 1.7 |
| Actief: Staand werk (4-7 keer per week sporten) | 1.8 – 1.9 |
| Zeer actief: Zwaar werk (meerdere keren per dag sporten) | 2.0 – 2.4 |
Waardoor wordt bepaald hoeveel energie jouw lichaam nodig heeft?
Ons lichaam heeft energie nodig en haalt dit uit eten en drinken. Je zogenaamde energiebehoefte geeft weer wat je precies nodig hebt op een dag. Voedingsstoffen die energie leveren, oftewel de macronutriënten, zijn eiwitten (4 kcal/gram), koolhydraten (4 kcal/gram) en vetten (9 kcal/gram).
Welke factoren hebben invloed op het energieverbruik?
Ongeveer 45-70% van onze energiebehoefte wordt bepaald door het rustmetabolisme. Er zijn verschillende factoren die weer invloed hebben op ons rustmetabolisme. Denk aan je geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en lichaamssamenstelling.
Wat kan er gebeuren als het energieverbruik van iemand niet in balans is?
Je lichaam komt in deze situatie 500 kcal tekort. Om toch aan deze energie te komen zal je lichaam je vetreserves aanspreken, maar mogelijk ook spiermassa, om te kunnen voorzien in de benodigde energie. Doordat je je vetreserves en eventueel spiermassa aanspreekt zal je lichaamsgewicht verliezen.
Hoe bereken je de voedingsbehoefte?
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt.