Hoeveel granen per dag?
5 vuistregels. Er zijn 5 aanbevelingen, die volgens de Hoge Gezondheidsraad het grootste effect hebben op de gezondheid. Dat zijn: Eet dagelijks minimaal 125 gram volle graanproducten; vervang zo vaak mogelijk geraffineerde producten door volle granen.
Wat zijn de voordelen van brood graanproducten en aardappelen?
Die vezels hebben een positief effect op het LDL -de ‘slechte cholesterol’. Vezels zorgen ook voor een gezonde darmtransit en een langer verzadigingsgevoel. Volle granen beschermen daardoor ook tegen darmkanker en diabetes type 2. Of aardappelen je gezondheid bevorderen, is minder goed bekend.
Hoeveel brood per persoon per dag?
Idealiter eet een volwassen vrouw zo’n 4 à 5 boterhammen per dag, voor mannen is dat 6 à 8 sneetjes. Jouw kinderen kunnen dagelijks best zo’n 2 à 3 boterhammen eten.
Waar zijn graanproducten goed voor?
Graanproducten die voldoende graanvezel bevatten, zoals bruin- en volkorenbrood en volkoren pasta, helpen om het risico op bepaalde ziekten te verkleinen. Bovendien bevatten ze veel nuttige voedingstoffen zoals koolhydraten, vezel, B-vitamines en mineralen.
Wat is gezond op een boterham?
Dit zijn gezonde belegkeuzes uit de Schijf van Vijf:
- Halvarine of margarine uit een kuipje op elke boterham.
- Zuivelproducten: 20+ en 30+ kaas, hüttenkäse, zuivelspread, mozzarella, zachte geitenkaas.
- Ei.
- Noten en notenpasta en pindakaas met 100% pinda’s of noten, zonder toegevoegd zout of suiker.
Hoeveel boterhammen per dag aankomen?
Een boterham met kaas, pindakaas of hagelslag is bijna symbolisch voor onze cultuur….Het aanbevolen aantal sneetjes brood per dag volgens de Schijf van Vijf.
| Leeftijd | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| 14 tot 18 jaar | 6 – 8 | 4 – 5 |
| 19 tot 50 jaar | 6 – 8 | 4 – 5 |
| 51 tot 69 jaar | 6 – 7 | 3 – 4 |
| 70+ jaar | 4 – 6 | 3 – 4 |