Inhoudsopgave
Hoeveel uur slapen bij burn-out?
Liefst van 90 minuten of langer. Ga lekker liggen, probeer je te ontspannen en doe je ogen dicht. Als je niet kunt slapen: rusten is ook goed. In het begin is het vaak onwennig.
Wat wel en niet doen bij burn-out?
Eerste herstelfase bij een burn-out
- Schrijf uw gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt om uw gedachten te ordenen.
- Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet.
- Vertel familie, kennissen en collega’s dat u overspannen bent.
- Verwacht niet dat u dit direct kunt oplossen.
Hoe lang duurt een overspannenheid?
Vroeger dacht men dat alleen rust voldoende was om te herstellen. Tegenwoordig weten we dat een actieve aanpak nodig is. Niet alleen om sneller te herstellen, ook om te voorkomen dat u opnieuw overspannen raakt. Het herstel verloopt in drie fasen en duurt gemiddeld 11 weken.
Is slapen goed tegen stress?
Goed slapen werkt stress verlagend. Probeer daarom voor het slapen gaan goed te ontspannen. Wat kan helpen om ontspannen in slaap te vallen is om geen gebruik te maken van beeldschermen voor het slapen, neem een warm bad of douche, en probeer op je ademhaling te letten.
Waarom slecht slapen burn-out?
Wanneer je ziek bent heb je ook meer behoefte aan slaap. Dit is hetzelfde bij burn-out klachten. Je brein en je lijf hebben een grote behoefte aan herstel in de vorm van rust. Je hersenen worden schoongespoeld in je slaap, waardoor je hersenverbindingen beter connecten en je gedachten rustig aan weer kunt ordenen.
Wat kan huisarts doen bij burn-out?
Meestal begeleidt een praktijkondersteuner (poh-ggz) of de huisarts u bij het herstellen van een burn-out. Soms is het nodig om u te verwijzen naar een psycholoog voor een passende behandeling.
Wat moet je doen als je een burnout hebt?
Wat kan ik zelf doen?
- Kies voor jezelf. Je hebt veel te lang je eigen behoeften genegeerd.
- Aanvaard hulp. De steun van je partner, gezin en vrienden zijn belangrijk als je een burn-out hebt.
- Bouw energie op.
- Beweeg.
- Eet gezond.
- Ontspan.
- Rust en slaap.
- Pieker minder.
Wat te doen als je denkt dat je overspannen bent?
Probeer uw dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen, of snel weer op te pakken. Door actief te blijven, herstelt u het beste. Pas als u begrijpt en accepteert dat u overspannen bent, kunt u herstellen. Kijk welke activiteiten u kunt blijven doen.
Hoe om te gaan met iemand die overspannen is?
Onderstaande tips helpen jou:
- Tip 1: accepteer de situatie zoals deze is. Het herstel van een burn-out kan lang duren.
- Tip 2: veroordeel niet.
- Tip 3: blijf in contact.
- Tip 4: vraag waar je iemand mee kan helpen.
- Tip 5: onderneem samen ontspannende activiteiten.
- Tip 6: neem dingen niet te persoonlijk.