Hoeveel zonlicht per dag nodig?

Hoeveel zonlicht per dag nodig?

Voor de meeste mensen met een lichte huid is het voldoende om elke dag 15 tot 30 minuten met handen en gezicht onbeschermd in de zon te zijn. Kinderen moeten altijd beschermd de zon in. Het is niet zo dat hoe meer zonlicht je huid krijgt, hoe meer vitamine D je aanmaakt.

Hoeveel vitamine D krijg je van de zon?

Vitamine D is hier een uitzondering op. Je lichaam maakt namelijk zo’n 90% van je vitamine D aan door blootstelling aan de zon. Vitamine D is eigenlijk ook geen echte vitamine, maar een hormoon dat onder invloed van zonlicht in je huid wordt aangemaakt. De overige 10% halen we uit onze voeding.

Hoe kom ik aan voldoende vitamine D?

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren.

Welke mensen moeten extra vitamine D krijgen?

Veel mensen hebben extra vitamine D nodig:

• als u een getinte huid heeft: uw hele leven.
• als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent.
• vrouwen die zwanger zijn.
• vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar.
• mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar.
• kinderen tot en met 3 jaar.

Kan je vitamine D opnemen achter glas?

De UVA-stralen worden grotendeels tegengehouden door het glas, maar de vitamine D die we krijgen van de UVA- en UVB-zonnestralen pikken we ook vanachter glas mee. En dat is heel mooi meegenomen! De dermataloge adviseert je tóch in te smeren wanneer je in de felle zon achter het raam zit.

Hoe hoog moet je vitamine D zijn?

Streefwaarde voor het vitamine D-gehalte is 30 nmol/L voor personen jonger dan 70 jaar en 50 nmol/L voor personen ouder dan 70 jaar.

Hoeveel vitamine D mag je per dag?

400 IE vitamine D staat gelijk aan 10 microgram (µg). Voor vrouwen en mannen van 65 jaar of ouder wordt een adequate inname van 20 microgram per dag gesteld. Er is geen Algemene Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de gezondheidsraad.

Hoeveel vitamine D maakt je lichaam aan?

Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnen krijgen. Veel mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voeding.

Wat is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D?

Hoe krijg je voldoende vitamine binnen?

Vitamines krijg je in kleine hoeveelheden binnen via je eten en drinken. Dat wisselt van enkele microgrammen tot tientallen milligrammen. Ze leveren geen energie. Het lichaam kan de vitamines in principe niet zelf maken.

Hoeveel extra vitamine D slikken?

Veel mensen vragen zich af welke sterkte vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen ‘voldoende’. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.

Kan je vitamine D krijgen door het raam?

De impact van de zonnestralen is wel minder intens, want er zit immers een glaslaag tussen de straal en onze huid. De UVA-stralen worden grotendeels tegengehouden door het glas, maar de vitamine D die we krijgen van de UVA- en UVB-zonnestralen pikken we ook vanachter glas mee. En dat is heel mooi meegenomen!