Inhoudsopgave
Is drinken voor het slapen gaan goed?
Met het drinken van water hou je de vitaminen, voedingsstoffen en mineralen in je lichaam op peil. Door het drinken van water voor het slapengaan, hou je je hormonen, energie, spieren en gewrichten in balans. Dit helpt je lichaam ontspannen en geeft een uitgerust gevoel in de ochtend.
Wat moet je niet doen voor het slapen gaan?
Voordat je naar bed gaat Blauw licht houdt je uit je slaap. Neem ’s avonds geen middelen waar opwekkende stoffen in zitten zoals koffie, thee, cola, chocolade, suiker en sigaretten of nicotinehoudende middelen. Drink geen alcohol.
Kan je door alcohol minder goed slapen?
Het drinken van alcohol kan effect hebben op onder meer de lengte, kwaliteit en de diepte van slaap. Uit onderzoek blijkt dat mensen sneller in slaap vallen na het drinken van een glas alcohol, het zogeheten ‘slaapmutsje’ [7]. De slaap is echter minder diep en onrustig [7].
Wat niet te drinken voor het slapen gaan?
Oude en gefermenteerde kaas. Hier zit tyramine in, waardoor je wakker blijft. Rood en gerookt vlees. Ook sommige dranken zijn slecht voor je nachtrust: vermijd drinken met alcohol en cafeïne, maar ook energiedranken en zwarte thee.
Hoe kan je het best uitslapen?
Gebruik ’s avonds geen koffie of middelen met cafeïne, geen sterke thee, nicotine of drugs. Drink geen alcohol om in te slapen. Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, laten masseren, vrijen). Vermijd te veel inspanning (lichamelijk en geestelijk).
Waarom kan ik niet slapen als ik gedronken heb?
Als je dronken naar bed gaat, kom je extra snel in REM-slaap, wat betekent dat je je diepe slaap misloopt en je slaapcyclus voor de rest van de nacht verstoord is. Je kent vast wel die nachten na een avond tanken, waarbij je in het holst van de nacht doodmoe wakker wordt, maar niet meer in slaap kunt komen.
Wat te eten voor je gaat slapen?
Probeer deze gezonde knabbels voor een heerlijke, diepe slaap:
- Een halve banaan en een paar rauwe amandelen.
- Pindakaas en schijfjes appel.
- Een volkoren cracker met kaas.
- Pompoen- of zonnebloempitten.
- Magere yoghurt met verse bessen.
- Een theelepel hummus met wat schijfjes komkommer.
- Een handvol kersen.