Inhoudsopgave
Is het goed om multivitaminen te slikken?
Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op. Van sommige vitamines kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.
Welke vitamines moet je elke dag nemen?
Hoeveel vitamines heb je dagelijks nodig?
| Vitamine | Eenheid | Mannen vanaf 18 jaar |
|---|---|---|
| Vitamine A | microgram/dag | 800 |
| Vitamine D | microgram/dag | 10 |
| Vitamine K | microgram/dag | 70 |
| Thiamine (vitamine B1) | milligram/MJ* | 0,1 |
Hoe vaak multivitamine?
Het Vitamine Informatie Bureau raadt een multivitamine aan met per vitamine of mineraal 100 tot 300 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH): een tot drie keer de hoeveelheid die je op een dag binnenkrijgt via de voeding. Dat is voldoende én volstrekt veilig.
Hoeveel multivitamine per dag?
* Dit geldt voor nicotinamide, dat is vorm die vooral voorkomt in je eten en in vitaminepillen. Voor nicotinezuur geldt een aanvaardbare bovengrens van 10 milligram per dag….Aanvaardbare bovengrens.
| Aanvaardbare bovengrens Maximale dosering per dag volwassenen vanaf 18 jaar | |
|---|---|
| Calcium | 2500 milligram |
Wat is het nut van multivitamines?
Omdat ons lichaam alle mineralen en de meeste vitamines niet zelf kunt maken, zijn het essentiële voedingsstoffen die we via de voeding binnenkrijgen. Als je bepaalde vitamines en mineralen even niet uit je voeding kunt halen, kan het slikken van een multivitamine een aanvulling zijn op je voeding.
Waarom is multivitamine niet goed?
Wél legitiem gebruik voor risicogroepen Vitaminetekorten kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals rachitis (vitamine D), scheurbuik (vitamine C) of ernstige bloedarmoede (B12 en foliumzuur). Ook worden vrouwen die zwanger proberen te worden of net zwanger zijn aangeraden om foliumzuur bij te slikken.
Welke vitamines kunnen schadelijk zijn?
Hoge dosis kan schadelijk zijn Vastgesteld is dat een te hoge inname van vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine B6, niacine, foliumzuur, calcium, magnesium, jodium, koper, selenium en zink schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
Welke vitamines plas je uit?
De wateroplosbare vitamines (B en C) plas je gewoon uit als je er teveel van neemt. Hiervan kunnen geen voorraden worden aangelegd (met uitzondering van B12), je zult deze dus regelmatig tot je moeten nemen. Daarnaast zijn er pillen met supplementen, zoals zink en selenium.
Hoelang mag je multivitaminen gebruiken?
Een multivitamine heb je het hele jaar door nodig Je lichaam heeft het hele jaar door evenveel behoefte aan vitamines. Wel is het zo dat je lichaam in de donkere maanden zelf minder vitamine D aanmaakt door het gebrek aan zonlicht. Je hebt dus in de winter wel meer behoefte aan een vitamine D-supplement.
Hoeveel ug vitamine A per dag?
Het veilige niveau voor vitamine A voor volwassenen ligt op 3.000 microgram per dag, en het grootste deel van de vrouwen krijgen minder dan 1.200 microgram per dag binnen via de normale voeding. Voor kinderen van 1-3 jaar ligt de veilige bovengrens op 800 microgram per dag.
Hoe lang moet je multivitamine gebruiken?