Inhoudsopgave
Is krachttraining een vorm van fitness?
Zoals hierboven al aangegeven is krachttraining een vorm van lichamelijke activiteiten. Het is een vorm van training waarbij je spieren, pezen en het skelet weerstand bieden tegen een externe weerstand (door bijvoorbeeld een bepaald gewicht op te tillen). Een begrip dat vaak genoemd wordt bij krachttraining is fitness.
Hoeveel herhalingen voor explosieve kracht?
Doel explosieve kracht
| Trainingsinhoud | Explosieve kracht | Snelkracht |
|---|---|---|
| Hoeveel herhalingen? | 25 – 15 – 8 | 12 – 6 – 2 |
| Hoeveel sets? | 2 tot 5 | 2 tot 5 |
| Hoeveel pauze tussendoor? | 3 tot 4.5 minuten | 4 tot 6 minuten |
| Welke snelheid? | Snel | Zeer snel |
Wat train je met kracht uithoudingsvermogen?
Voor je krachtuithoudingsvermogen train je met minder gewicht en een hoog aantal herhalingen, variërend van 20 tot 40 herhalingen. Het gewicht dat je gebruikt voor de krachtduurtraining is ongeveer 30 tot 50 procent van je maximale kracht.
Wat is Krachtuithouding?
De explosieve kracht is de capaciteit om een bepaald gewicht met de grootst mogelijke snelheid te verplaatsen. Krachtuithoudingsvermogen is de capaciteit om met een relatief licht gewicht een zo groot mogelijk aantal herhalingen te maken.
Wat voor krachttraining?
Beste oefeningen voor krachttraining
- Bench press. De bench press of bankdruk is de nummer 1 van de 5 oefeningen die gebruikt wordt voor krachttraining.
- Deadlift. De deadlift is een full body oefening waarbij spieren in heel het lichaam gebruikt worden om de oefening uit te voeren.
- Squat.
- Chin ups.
- Military press.
Welke oefeningen zijn krachttraining?
De vijf belangrijkste oefeningen bij krachttraining zijn:
- Deadlifts.
- Squats.
- Bench Press.
- Pull-ups.
- Shoulder Press.
Hoe meet je explosieve kracht?
Test je sprongkracht met de vertical jump test Je maakt een zo hoog mogelijke sprong vanuit stand. Als we naar de techniek gaan kijken, is deze als volgt te omschrijven: je veert in en brengt je armen mee bij de sprong. Met deze sprong kun je de explosieve kracht in je benen testen.
Hoe train je explosieve kracht?
Pak een paar dumbbells en ga op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Houd de gewichten boven je borst met je armen gestrekt als uitgangspositie. Laat de dumbbells zakken tot je bovenarmen de vloer raken. Pauzeer en duw de gewichten weer omhoog tot de uitgangspositie.
Hoe meet je kracht uithoudingsvermogen?
Als u bijvoorbeeld 100 kg kunt wegdrukken, dan kan uw krachtuithoudingsvermogen onafhankelijk van uw spierkracht worden beoordeeld door te meten hoeveel herhalingen u kunt halen met, bijvoorbeeld, 75% van dat gewicht.
Hoe train je voor meer kracht?
Bij maximaal kracht wordt er simpelweg rekening gehouden met het volgende principe; veel gewicht en weinig herhalingen. Bij maximale krachttraining is het belangrijk om niet te veel herhalingen te maken. Tussen de één en zes herhalingen is voldoende om je maximale kracht te trainen.
Hoe meet je Krachtuithoudingsvermogen?
Test je krachtuithouding met de push up Dit opdrukken doe je met je eigen lichaamsgewicht. De push up is een geschikte oefening om je krachtuithoudingsvermogen te testen. Bij het krachtuithoudingsvermogen gaat het om een krachtprestatie die je gedurende langere tijd uitvoert, zonder een vermindering in rendement.
Wat zijn de Grondmotorische eigenschappen?
Kracht, lenigheid, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie zijn de vijf zogenaamde grondmotorische eigenschappen. Deze zijn allemaal te beïnvloeden door training en binnen de fysiotherapie spreken we dan van oefen- of trainingstherapie.
Elke training dezelfde gewichten gebruiken, is dus niet zo slim. Zo kom je niet vooruit. Voorbeelden van krachttraining zijn fitness, Crossfit, bodybuilding, judo en worstelen. Veel oefeningen die je doet in sportschool zijn gericht op krachttraining.
Is het slecht om twee dagen achter elkaar te sporten?
Vaak zie je dat een tweede dag hardlopen mogelijk is, als de duur of de intensiteit beperkt blijft. Een duurloopje van 20 minuten zal je, als goed geoefende loper – en dan met je 2 tot 3 trainingen in de week – geen probleem opleveren. Ga je verder, dan zal je de inspanning van de dag ervoor goed voelen.