Inhoudsopgave
Is lopen in de kou gezond?
Ga eens joggen! Je lichaam moet namelijk veel harder werken om zichzelf op temperatuur te houden. Dat heeft positieve effecten op je vetverbranding. Ook je bloedsomloop verandert bij koude temperaturen. Zo stroomt er minder bloed direct onder de huid en des te meer naar de spieren.
Wat aandoen om te lopen in de winter?
Wanneer je kleding nat wordt van het zweet, kan dat in de winter extreem koud aanvoelen. Zorg daarom dat je geen katoenen kleding draagt, maar speciale sportkleding die transpiratie beter afvoert. Als onderste laag kleding kan het lekker zijn om thermokleding te dragen voor extra warmte.
Welke temperatuur buiten sporten?
Gebruik de +10 graden regel. Je gevoelstemperatuur is altijd ongeveer 10 graden hoger dan de buitentemperatuur. Stem daar dus je kleding op af. Als je naar buiten stapt en je hebt het frisjes, maar niet warm, dan dat is een goed teken.
Is vriesweer gezond?
Vriestemperaturen doen onze aderen inkrimpen en daarna weer uitzetten, wat onze bloedcirculatie een duwtje in de rug geeft. Op deze manier helpt de koude ons lichaam zuurstof en voedingstoffen beter te verspreiden. Bonus: de kou helpt om ontsierende spataders te voorkomen en te verminderen.
Hoe voorbereiden op de kou?
Nog een paar extra tips:
- Zorg ervoor dat je goed eet. De lichaam verbrand meer calorieën om warm te blijven.
- Gebruik geen alcohol.
- Ga regelmatig even naar binnen om op te warmen.
- Laat kinderen niet te lang bloot staan aan extreme kou.
- Knipper regelmatig met je ogen om bevriezing tegen te gaan.
Wat aandoen voor te lopen?
Minder dan 0 graden: een thermoshirt, shirt met lange mouwen en een winddicht jack, lange winter hardloopbroek en eventueel handschoenen en muts of hoofdband. Tussen 0 en 9 graden: (thermo)shirt, shirt met lange mouwen, lange hardloopbroek. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte broek.
Welke sportkleding bij welke temperatuur?
Tussen 0 en 9 graden: (thermo)shirt, shirt met lange mouwen, lange hardloopbroek. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte broek. Warmer dan 17 graden: (mouwloos) topje of shirt, short of korte broek en evt. petje en/of zonnebril tegen de felle zon.
Welke sporten doe je buiten?
Skateboarden, vliegeren, zeilen, scouting, atletiek, zwemmen, skaten, mountainbiken, tennissen, kanoën, klimmen in een klimbos, paardrijden, voetballen, golfsurfen, hockeyen, langlaufen, beachvolleybal.