Inhoudsopgave
Is Squaten goed voor je knieen?
Je maakt je spieren sterker en traint tegelijkertijd je core-stabiliteit en de coördinatie. Als je de oefening goed zult uitvoeren, train je de bovenbenen, onderbenen, bilspieren, buikspieren en rugspieren. De mobiliteit van de enkels, heup, wervelkolom en knieën worden ook verbeterd bij het uitoefenen van de squat.
Hoe diep moet je gaan bij squat?
Je zou nooit lager moeten squatten dan het punt waar je heup onder je lichaam begint te komen en de natuurlijke hoek in je onderrug verdwijnt. Wanneer je ruggengraat wordt platgedrukt terwijl je een zware halterstang over je schouders hebt, wordt er een groot deel van de hydraulische druk op de ruggenwervels geplaatst.
Waar voel je het als je squats doet?
Je zal bij deze oefening vooral je bovenbenen en bilspieren voelen. Plaats je voeten op schouderbreedte. Houd het halter vast door je armen te buigen en je vingers recht te houden en leg hem in je nek (aan je borstzijde). Doe voorzichtig een squat terwijl je de halter of de barbell in balans houdt.
Wat gebeurt er als je squats doet?
De squat is een oefening die voornamelijk de hamstrings, heupen, quadriceps en bilspieren versterkt. Dat zijn grote spieren die belangrijke zijn voor hardlopers. Wanneer deze spieren sterk en functioneel zijn, loop je minder kans geblesseerd te raken. Want sterke benen zijn gezonde, snelle benen.
Hoe ver squatten?
Bij de parallel squat zak je zo diep dat je bovenbenen gelijk zijn aan je knieën (90 graden). Op deze manier zet je spanning op je spieren, maar sport je wel op een verantwoorde manier. Bovendien raden we mensen met knieklachten aan om niet verder te squatten dan 90 graden.
Wat is een diepe squat?
Hij ontdekte dat je knieën in een hoek van 90 graden buigen voldoende is om zeer hoge levels spieractiviteit in je quadriceps te bereiken. Met andere woorden: squatten tot parallel is genoeg om je benen groter en sterker te maken.