Inhoudsopgave
Is vitamine D nodig in de winter?
“De zon is in de winter niet sterk genoeg om je lijf vitamine D aan te laten maken. Daarom is het volgens mij goed dat iedereen in de winter vitamine D slikt.” Het advies om volgens de Schijf van Vijf te eten om voldoende vitamine D binnen te krijgen, slaat ze in de wind.
Is vitamine D nodig in de zomer?
Iedereen boven de 70 jaar heeft zelfs 20 microgram per dag extra nodig. Ook in de zomer. Dat komt doordat ze meer vitamine D nodig hebben dan dat ze kunnen aanmaken uit zonlicht of binnenkrijgen via de voeding. Mensen met een donkere of getinte huid moet extra vitamine D slikken.
Welke vitamine D moet ik kopen?
Kies de juiste samenstelling
- Kies een supplement met vitamine D3 (cholecalciferol). Die is effectiever dan vitamine D2 (ergocalciferol).
- Neem tabletjes in met een maaltijd. Dan wordt vitamine D beter opgenomen. Bij vitamine D die al opgelost is in olie, in capsules of druppels of oliebasis is dat niet nodig.
Hoeveel vitamine D slikken winter?
Feitelijk zou u in de winter meer vitamine D moeten slikken, maar het is erg lastig om dat te vertalen in een advies. Daarom is er een eenduidig advies en dat geldt het hele jaar door. Wel zo praktisch. Voor u geldt het advies om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen.
Waarom vitamine D in de winter?
Vitamine D zit in bepaalde soorten voeding zoals in vette vis, maar onze huid maakt het ook zelf aan onder invloed van zonlicht. In de wintermaanden ligt een tekort op de loer: het is minder lang licht en we zitten meer binnen. Dat kan gevolgen hebben voor je immuunsysteem, want daar speelt de vitamine een rol in.
Welke maanden vitamine D slikken?
Van maart tot november is in ons land de zonkracht tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Daarom is het niet onverstandig om in november te beginnen met het slikken van supplementen. Een supplement van 10 microgram per dag is in de meeste gevallen voldoende.
Hoe krijg je meer vitamine D?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt het zelf aan als je in contact komt met zonnestralen. Vitamine D krijg je ook binnen via voeding. Bijvoorbeeld door het eten van vette vis, ei of margarine.