Inhoudsopgave
Is wandelen goed voor je voeten?
Een goede wandeltechniek levert veel voordelen op. Je wordt minder snel moe, je kunt het langer volhouden en je verkleint de kans op blessures. Hoewel je bij wandelen vooral je benen en voeten gebruikt, zijn ook je armen belangrijk. En uiteraard is ook een goede lichaamshouding essentieel.
Hoe kun je het beste wandelen?
Zorg ervoor dat je je lichaam recht houdt en niet met een kromme rug loopt. Maak jezelf lang en leun niet naar voren of naar achteren. Door je buik/navel en je achterwerk iets in te trekken is het makkelijker om rechtop te lopen. Kijk voor je uit (ongeveer 10 meter) in plaats van naar de grond.
Hoe loopstijl verbeteren?
Hoofd niet in de nek of te ver naar voren. Schouders omlaag. Armen ontspannen meebewegen met de beenbeweging; de armen bewegen vanuit het schoudergewricht, waarbij de elleboog in gebogen stand blijft (90 graden) Hoog in het bekken door goed uit te strekken (niet laten inzakken, zoals bij de loopster boven)
Hoe motiveer je jezelf om te wandelen?
8 Manieren om jezelf te motiveren om te gaan wandelen
- Plan. Voorbereiding is de sleutel tot een effectieve tijdsbesteding.
- Bereid ’s avonds voor.
- Stel jezelf een uitdaging.
- Ga met een groep.
- Onderzoek en raak enthousiast.
- Beloon jezelf.
- Neem foto’s.
- Leg de wandeling vast.
Hoe loophouding verbeteren?
De ogen: kijk recht voor je en houd je hoofd omhoog. Als je naar de grond kijkt, leun je automatisch naar voren, wat de druk op je onderrug en het risico op blessures vergroot. Als je vooruit kijkt, verbeter je je houding én adem je makkelijker. De kaak: zorg ervoor dat je je kaken relaxt en je mond openhoudt.
Hoe looptechniek verbeteren?
Hier zijn 4 tips om je looptechniek te verbeteren!
- Voorwaartse bewegingshouding. * Houd je rug recht en duw je borst en heupen naar voor.
- Compacte armen. * De beste lopers bewegen hun armen enkel in een voor- en achterwaartse beweging, niet zijwaarts.
- Low impact voetlanding.
- Hoge pasfrequentie.