Inhoudsopgave
Kan je afvallen tijdens de overgang?
Wil je op gewicht blijven of juist afvallen tijdens de overgang? Dat kan. Uiteindelijk gaat het erom dat je niet meer eet dan je verbrandt. Als je daarnaast voldoende blijft bewegen, blijf je in balans.
Waarom wordt je dik in de overgang?
Als je in de overgang bent, kun je aankomen doordat de oestrogeenaanmaak in de eierstokken daalt. Door het dalende oestrogeen worden er in je lichaam meer vetcellen aangemaakt.
Wat doen tegen gewichtstoename?
Gewichtstoename, wat te doen?
- Eet minder.
- Drink minder alcohol, dit bevat erg veel calorieën.
- Zorg dat je gezond en gevarieerd eet, met weinig vet en suiker.
- Laat controleren of je schildklierfunctie in orde is.
- Probeer minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen.
Waarom val ik niet af in de overgang?
Door de hormoonschommelingen tijdens de overgang kan de stofwisseling veranderen, waardoor het soms moeilijker is om op gewicht te blijven. Daarnaast kan de verdeling van vet over het lichaam veranderen.
Hoe val je af in de overgang?
Afvallen tijdens de overgang
- Ga niet op dieet. Dit klinkt misschien onlogisch als je bang bent om aan te komen.
- Schrijf op wat je eet. Een effectieve manier om gezonder te gaan eten, is door het bij te houden!
- Vermijd snelle koolhydraten.
- Vermijd alcohol.
- Blijf in beweging.
- Begin met krachttraining.
Wat wel en niet eten tijdens overgang?
Wees matig met cafeïne, alcohol, suiker, zout en koolzuurhoudende dranken. Ze remmen de opname van calcium en dat heeft het lichaam juist hard nodig tijdens de overgang. Calcium draagt bij tot sterke botten en dat is hard nodig, want tijdens de overgang kan de botmassa tot wel 20 procent afnemen.
Hoe kom je van buikvet af in de overgang?
Blijven bewegen is daarom erg belangrijk. Naast wandelen, fietsen of lopen, is het ook een goed idee om wat aan krachttraining te doen. Daardoor bouw je spiermassa op. Minder buikvet is dus een kwestie van gezond te eten en te leven tijdens de overgang!
Wat te eten in de overgang?
Lees ook
- Eet regelmatig. ,,In de overgang wordt je stofwisseling trager.
- Vermijd soja. ,,Veel huisartsen adviseren soja te eten, omdat dat de aanmaak van oestrogeen zou verhogen.
- Eet lijnzaad en kool.
- Zorg voor voldoende vitamine D.
- Eet noten, zaden en eieren.
- Neem af en toe een banaan.
- Drink saliethee.
- Beweeg.
Kan je dik worden van medicatie?
Medicijnen kunnen als bijwerking gewichtstoename hebben. Daar zijn verschillende oorzaken voor: Een medicijn kan ervoor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt. Dit is bijvoorbeeld te merken aan opgezette enkels en onderbenen.
Wat is een goed dieet voor mij om aan te komen?
Om aan te komen is het verstandig om te kiezen voor voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid. Energierijke producten met veel calorieën zijn bijvoorbeeld gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, dadels etc.), avocado, olie, vette sauzen, noten en notenpasta, hummus, vlees- en kaasvervangers.
Wat moet je niet eten in de overgang?
Wat is een menopauze-dieet?
Het menopauze-dieet is de ideale manier om gewichtstoename tijdens de overgangsjaren onder controle te houden. Houd rekening met onderstaande tips en je zal merken dat het een pak vlotter verloopt. Maar ook bepaalde lichamelijke klachten (die gepaard gaan met de overgang) zullen afnemen dankzij dit ‘dieet’.
Welke hormonen worden tijdens de menopauze geproduceerd?
Tijdens de menopauze worden de vrouwelijke hormonen, oestrogenen, niet meer geproduceerd. De mannelijke hormonen, testosteron, worden echter nog wel geproduceerd, maar in een kleinere hoeveelheid. Die hormonale verandering zorgt voor een nieuwe vetverdeling.
Welke factoren bevorderen de gewichtstoename?
Het lichaam wordt wat zwaarder omdat het minder gemakkelijk vet kwijtraakt. Maar de overgang is niet de enige oorzaak. Ook andere factoren bevorderen de gewichtstoename in deze periode van het leven. De veroudering van het lichaam: de spiermassa neemt af en daardoor heeft het lichaam meer moeite om de calorieën te verbranden.