Kan je hardlopen met kniepijn?

Kan je hardlopen met kniepijn?

Hardlopen is sowieso goed voor je knieën! Alleen bij afwijkingen of ander letsel, kan lopen de klachten verergeren. Maar juist door je knieën normaal te belasten versterk je de weefsels. Natuurlijk kun je ook door lopen een knieblessure oplopen, maar dan is er sprake geweest van (plotselinge) overbelasting.

Welke oefeningen bij lopersknie?

Krachtoefeningen voor een lopersknie

1. Ga op je linkerzij liggen, met gebogen knieën en de heupen verticaal.
2. Span je schuine buikspieren aan en knijp je bilspieren samen.
3. Houd je voeten op elkaar en breng langzaam je rechterknie omhoog.
4. Houd die houding vijf seconden vast.

Wat doen bij een lopersknie?

Rust is de beste behandeling gebleken, klachten moeten zo min mogelijk uitgelokt worden. Sporten en bewegingen die geen klachten geven, mogen wel uitgevoerd worden. Indien nodig mogen pijnstillers genomen worden. Er zijn aanwijzingen dat ontstekingremmende pijnstillers (NSAID’s) hierbij het meeste effect hebben.

Hoe voorkom je knieklachten bij hardlopen?

Daarom zijn er hier 6 tips op een rijtje gezet om een knieblessure bij het hardlopen te voorkomen:

1. Tip 1: Bouw het hardlopen rustig op en neem voldoende rust.
2. Tip 3: Kies hardloopschoenen die lekker zitten.
3. Tip 4: Let op je houding tijdens het hardlopen.
4. Tip 5: Pas op met pijn aan je knie.

Welke brace bij Lopersknie?

De Push Sports Patellabrace geeft druk op de pees en tegen de onderrand van de knieschijf door middel van een pelotte dat verwerkt is in de brace. Hierdoor wordt de knieschijf ondersteund, waardoor pijnklachten rondom de knieschijf verminderen. Door de Push Sports Patellabrace kan je weer pijnvrij te sporten.

Wat kun je doen tegen een jumpers knee?

Behandeling Jumpers knee

1. Alternatieve/gedoseerde sportbelasting onder de pijngrens om de basisconditie op peil te houden.
2. Intensieve oefentherapie voor de knieschijf-pees (excentrische oefeningen).
3. Optimaliseren van de statiek.
4. Verbeteren romp, knie en enkelstabiliteit middels oefentherapie.

Is fietsen goed voor Lopersknie?

Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.