Inhoudsopgave
Kan je meer eten als je sport?
Als je eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om goed te kunnen bewegen en sporten. Zeker op recreatief niveau. Alleen echt intensieve, fanatieke sporters en (top)atleten, die minstens 3 keer per week 1 tot 2 uur of meer trainen, moeten meer eten omdat ze veel energie gebruiken.
Hoeveel moet je eten als je veel sport?
Wil je aankomen? Eet dan zowel op een trainingsdag als op een rustdag (iets) meer dan je nodig hebt. Let er wel goed op dat je niet te veel boven je energiebalans (meer dan 20-30%) zit. Hoe meer je eet, des te meer vetmassa je opbouwt.
Wat is goed om te eten als je veel sport?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Wat is goed om te eten bij veel sporten?
Wat eet je het best na het sporten?
- Een hardgekookt ei. Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten verschillende vitamines en mineralen.
- Kwark met banaan en noten. Wie ’s avonds intensief gesport heeft en nadien een hongertje voelt opkomen, kiest beter niet voor een zware maaltijd.
- Een slaatje met kip.
- Chocomelk.
- Smoothies.
Hoeveel eten op rustdag?
Ga voor gezonde voeding en verwar een rustdag niet met een cheat day. Omdat je op rustdagen niet traint, heeft je lichaam nog genoeg energie over om te regenereren. Dit geldt ook bij een dieet met een calorietekort. Tip: bij een duurzaam dieet moet het calorietekort dagelijks tussen de 300 en 500 kcal liggen.
Wat is goede voeding voor sporters?
Een gezonde basisvoeding levert je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen, vocht en voedingsvezels. Iedereen heeft al deze voedingsstoffen nodig. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.
Wat eten voor intensieve training?
Dit kun je het beste eten voor je training
- Banaan of kiwi. Fruit bevat fructose, een vorm van suiker die ons lichaam omzet in glucose, een belangrijke bron van energie.
- Ga voor volkoren producten.
- Drink genoeg water.
- Gegrilde kip.
- Bordje havermoutpap.
- 100% Natuurlijke pindakaas.
- Chiazaad.
- Kopje koffie.