Inhoudsopgave
Kan je nog lenig worden?
Is lenigheid dan alleen maar genetisch bepaald? Nee, dat zeker niet! Sterker nog, de derde laag heeft zeer veel invloed op je lenigheid. Spieren passen zich namelijk altijd aan, aan wat jij vaak doet.
Wat is het nut van lenigheid?
Belang van lenigheid
- Een minimum aan lenigheid is nodig om bepaalde dagdagelijkse taken met gemak uit te voeren zoals bukken en reiken.
- Minder kans op blessures: een flexibel gewricht vangt een verkeerde beweging beter op.
- Beter gebruik van je spieren: je kunt de volledige lengte van je spieren gebruiken.
Wat kan je doen als je lenig bent?
Een heel gezond begin van de dag. Doe je minimaal twee keer in de week rek- en strekoefeningen of yoga, dan houd je de soepelheid in de spieren bij en zul je merken dat je steeds leniger wordt. Eén eenvoudige tip dat heel wat voor je kan doen.
Hoe weet je of je lenig bent?
Om dit te testen ga je op je rug liggen, met je linkervoet op de grond en de rechtervoet die losjes op je linkerknie rust. Til je been op, en probeer om je hamstring of scheenbeen te tikken terwijl je je benen richting je borst brengt. Normaal gezien voel je de spanning aan de buitenkant van je heup.
Kan je op oudere leeftijd nog lenig worden?
Je kan echter nog meer doen: om de spierkracht zo goed mogelijk op peil te houden is het nuttig om specifieke oefeningen te doen die je lenigheid en evenwicht verbeteren en je spieren versterken. Die oefeningen kan je leren bij een kinesist of hier bekijken.
Is lenigheid genetisch bepaald?
Nu je weet wat lenigheid precies inhoudt, zal je begrijpen dat in ieder geval een deel van jouw mate van lenigheid erfelijk is bepaald. Als jouw gewrichten wat losjes in elkaar zitten, dus een gewrichtskom zit niet al te strak in de gewrichtskop, maakt jou dat van nature al wat leniger.
Wat moet je doen om lenig te worden?
Hoe zorg je ervoor dat je leniger gaat worden?
- Goede voeding (goede opname van goede voedingsstoffen)
- Voldoende water drinken.
- Goede doorbloeding (bewegen, goede voeding, gezond vaatstelsel)
- Technisch goede beweging (geen overbelasting door de juiste technieken) en met spierspanning.
Kun je op latere leeftijd nog lenig worden?
Het goede nieuws is dat wie zijn spieren blijft trainen, daar op latere leeftijd duidelijk de vruchten van plukt. Senioren die hun conditie goed onderhouden, kunnen zich vergelijken met ‘zittende’ mensen die 20 tot zelfs 40 jaar jonger zijn. Dat geldt ook voor spierkracht.
Hoe train je je lenigheid?
Hoe langer deze zijn, hoe flexibeler je bent. Zowel je gewrichten als je gewrichtsbanden kun je niet leniger trainen. Dit maakt dus dat lenigheid inderdaad (deels) is aangeboren.
Hoe lang duurt het om de spagaat te leren?
Tenzij je al op jonge leeftijd met turnen of ballet bent begonnen, of van nature leniger bent dan gemiddeld, heb je wel wat geduld en discipline nodig om de spagaat en split te leren. Als je flexibel en sportief bent, duurt het ongeveer 3 tot 4 weken om de spagaat of split te leren.