Inhoudsopgave
Kan je ook te weinig eten om af te vallen?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen na verloop van tijd niet meer afvallen, maar te weinig eten is er daar geen van. Volgens de energiebalans kunnen we alleen maar gewicht verliezen wanneer we minder calorieën binnenkrijgen dan dat we verbruiken. Zolang je minder eet en drinkt dan dat je nodig hebt val je af.
Wat gebeurt er als ik te weinig calorieën eet?
Als je minder eet, verbrand je minder. Oftewel je metabolisme vertraagt. Je metabolisme snelheid daalt tot wel 20-30% als je te weinig eet. Als je extreem daalt in je calorie-inname kan het zelfs zijn dat je Basale metabolisme (hetgeen wat je verbrand in rust) tot zelfs wel 45% daalt!
Waarom veel eten om af te vallen?
Vers voedsel eten blijft het beste voor je gezondheid en voor de lijn. Meer eiwitten en minder koolhydraten eten helpt om af te vallen, aangezien een teveel aan koolhydraten wordt omgezet in suiker en vervolgens in lichaamsvet. Continu teveel eiwitten eten is echter ook niet gezond en je hebt ook koolhydraten nodig.
Hoe weinig kun je eten?
Pas zo nodig je voeding en/of beweging opnieuw aan. Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je te weinig eet?
Als je ondervoeding hebt, krijg je minder energie (calorieën) eiwitten, vitamines en mineralen binnen dan je nodig hebt. Het lichaam gebruikt dan reservevoorraden in vet- en spierweefsel. Zo worden vet en spieren afgebroken. Vooral de afbraak van spieren is nadelig.
Hoe kun je gemakkelijk gewicht verliezen?
Snel 10 kilo afvallen met 7 simpele tips
- Eet minder koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, maar ze maken het ook moeilijker om gewicht te verliezen.
- Eet meer eiwitten.
- Kies voor goede omega 3-vetten.
- Shop gezond.
- Eet gezonde tussendoortjes.
- Let op met fruit.
- Let op je cortisol.
Wat minder eten om af te vallen?
Door minder koolhydraten te eten (aardappelen, pasta, brood, rijst,…), maakt je lichaam veel minder insuline aan. Het gaat van de stand ‘vet opslaan’ zelfs naar een vetverbrandingsstand. Je pieken nemen af en hebt minder snel terug honger.