Inhoudsopgave
Waar is calisthenics goed voor?
Calisthenics, bodyweight training of streetworkout is een vorm van sporten, waarbij je het eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Het doel van calisthenics is het verhogen van spiermassa, kracht, mobiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Bekende oefeningen zijn pull-ups, push-ups en dips.
Hoe vaak per week calisthenics?
Maar voor veel sporters is drie keer per week trainen het magische getal. Probeer ook minimaal één dag rust te hebben voordat je dezelfde spiergroep opnieuw hard gaat trainen. Grote spieren hebben vaak langer nodig om te herstellen dan kleine spieren. Zo kun je dus armen en buikspieren vaker trainen dan je benen.
Hoe te beginnen met calisthenics?
Wanneer je net start met calisthenics dan is het belangrijk om dit langzaam op te bouwen en niet te hard van stapel te lopen. Je spieren, pezen en de rest van je lichaam moeten wennen aan de nieuwe belasting. Daarnaast is het te allen tijde belangrijk om elke training te beginnen met een goede warming-up.
Wat heb je nodig voor calisthenics?
De essentiële calisthenics materialen voor een beginnende sporter zijn: resistance bands, parallettes, ab wheel, magnesium, en een springtouw. Allereerst de resistance bands. De bands zijn een geweldige calisthenics materiaal. De resistance band kan gebruikt worden om een bodyweight oefening makkelijker te maken.
Welke spieren train je met calisthenics?
Er zijn verschillende voordelen te benoemen, maar de drie belangrijkste zijn toch wel de volgende:
- Kracht, coördinatie én lenigheid. Calisthenics is een goede methode om op een heel veelzijdige manier fit te worden.
- Goedkoop. Calisthenics is ook een buitengewoon toegankelijke trainingsvorm.
- Sporten in de buitenlucht.
Wat is een calisthenics park?
Gespierde mannen en vrouwen die in parken en aan het strand aan ijzeren stangen hangen. Dat sporten met je eigen lichaamsgewicht heet calisthenics. Deze manier van sporten wordt in Nederland steeds populairder. Het aantal plekken waar je dit kunt doen is sinds 2017 gegroeid van 80 naar ruim 200.
Hoe lang calisthenics?
Houd er rekening mee dat het enige tijd vereist voordat je een stap omhoog gaat bij calisthenics. Dat is in principe niet anders dan bij andere sporten. Gemiddeld gezien behoor je 1-2 jaar tot de beginners. Vervolgens zal je rond de 2-3 jaar nodig hebben om het gevorderde niveau onder de knie te krijgen.
Hoe bouw je een workout op?
Over het algemeen adviseren wij voor beginners bij een fullbodyschema 4-6 sets per spiergroep per training. Dit kan dan met 1 oefening. Je kunt ook voor supersets kiezen, waarbij je 2 oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doet. Hierdoor creëer je meer tijd om meer oefeningen per spiergroep te kunnen uitvoeren.